Gente essa é a minha primeira vez aqui, ok! Antes eu apenas lia os fóruns sem participação. Meu nome é Raisa, e tive essa ficha feita pelo instrutor da academia, confesso que pedi a ele pra excluir alguns exercícios e ele permitiu, mas estou realmente aberta a opiniões. To no 3 mês de academia, minha treino atual é:
A
leg Press 3x12
adutora 3x12
cadeira extensora 3x12
agachamento smith /livre 3x10
rosca direta 3x12
elevação frontal 3x12
extensão frontal/ lateral/ posterior 3x12
abdominal sup 3x20
abdominal bola 3x30
B
mesa flexora 3x12
abdutora 3x12
panturrilha maq 3x15
Graviton 3x12
agachamento sumô 3x12
tríceps pul 3x12
avanço 3x12
Glúteo 90 3x12
abdominal inclinado 3x15
abdominal inf 3x20
Gostaria de uma sugestão para uma nova ficha meu foco é hipertrofia nos membros inferiores e fortalecer a coluna, também tenho interesse em ganhar braço mas não queria defini-los pois são muito finos, tenho 22anos 1,70m 53kg