rahmoraes

Galera, corrigi minha publicação deixando claro que sou MULHER.... Se ainda tiver algo mal explicado me avisem, não tirei o treino da minha cabeça, se puderem me ajudar, agradeço! ?

Gente essa é a minha primeira vez aqui, ok! Antes eu apenas lia os fóruns sem participação. Meu nome é Raisa, e tive essa ficha feita pelo instrutor da academia, confesso que pedi a ele pra excluir alguns exercícios e ele permitiu, mas estou realmente aberta a opiniões. To no 3 mês de academia, minha treino atual é: A leg Press 3x12 adutora 3x12 cadeira extensora 3x12 agachamento smith /livre 3x10 rosca direta 3x12 elevação frontal 3x12 extensão frontal/ lateral/ posterior 3x12 abdominal sup 3x20 abdominal bola 3x30 B mesa flexora 3x12 abdutora 3x12 panturrilha maq 3x15 Graviton 3x12 agachamento sumô 3x12 tríceps pul 3x12 avanço 3x12 Glúteo 90 3x12 abdominal inclinado 3x15 abdominal inf 3x20 Gostaria de uma sugestão para uma nova ficha meu foco é hipertrofia nos membros inferiores e fortalecer a coluna, também tenho interesse em ganhar braço mas não queria defini-los pois são muito finos, tenho 22anos 1,70m 53kg