CarolF

Valeu, Fabininja! Eu já tô na metade desse treinão ai... vou falar c meu instrutor. Eles têm uma resistência em colocar a mulherada p fazer elevação pélvica...deve ser pq tem q ajudar c a barra.

Obrigada pela avaliação É bom ter uma opinião de quem tá de fora. não imaginei que tivesse tão ruim assim... Não fico mais de uma hora na academia, mas no meio do treino já to mega exausta. Mesmo sem saber mt sobre treino feminino vc poderia sugerir alguma mudança nele?

O objetivo é hipertrofia.

Venho aqui pedir para que vocês avaliem meu treino atual montado pelo instrutor. Treino musculação há algum tempo e depois de uma pausa de seis meses voltei em outubro. 8 meses de treino. Idade: 27 Peso: 43,5 Altura: 1,50 Bf: última avaliação foi em janeiro...não sei o bf atual frequencia de treino: 5x/semana Objetivo: hipertrofia Treino ABC A Agachamento livre 4x8 Leg 90 4x8 Leg 45 4x8 Cadeira extensora 4x8 Cadeira extensora unilateral 4x8 Adução no cross 4x8 Rotação externa h 3x8 Desenvolvimento na máquina 3x8 Elevação frontal na barra 3x8 B Mesa flexora 4x8 Stiff 4x8 Cadeira flexora 4x8 Flexora em pé caneleira 4x8 Panturrilha em pé 3x10 Tríceps corda 3x8 Tríceps inverso 3x8 Supino reto articulado 3x8 Voador 3x8 Crucifixo inclinado h 3x8 C Avanço c/ flex de quadril 4x8 Glúteo caneleira ext 2 tempos 4x8 Glúteo caneleira flex 2 tempos 4x8 Glúteo ext cruzado no cross 4x8 Depressão sag 3x8 Puxador pegada neutra 3x8 Remada sentada pronada 3x8 Rosca concentrada 3x8 Rosca direta h 3x8 O que acham?