FeRA LéO

Vamos Lá Galera. Dêem a Opinião de Vcs.

Treino A Corrida de 30 Minutos Barra Fixa Aberta 4 x 14/8/5/5 Paralela 4 x 15/15/12/12 Barra Fixa Supinada 3 x 8/6/6 Barra Fixa Pronada Fechada 3 x 5 Barra Fixa Neutra 3 x 8/6/4 Agachamento 3 x 25 Gêmeos 3 x 30 Abdominais Remador 3 x 20 Lateral Oblíquo 3 x 30 Ou Supra 3 x 25 Infra 3 x 20 Lateral Oblíquo 3x30 Corrida de 20 a 30 minutos. ================= Treino B Corrida 30 minutos Encolhimento C/ Peso Extra 3 x 15 Elevação Frontal 3 x 12 Flexão Aberta 3 x 30/25/20 Flexão Fechada Diamante 3 x 12 Flexão Aberta com o Pés Apoiados 3 x 15 Flexão Fechada com os Pés Apoiados 3 x 10 Pike para Ombros 3 x 12 Abdominais Remador 3 x 20 Lateral Oblíquo 3 x 30 Ou Supra 3 x 25 Infra 3 x 20 Lateral Oblíquo 3x30 Corrida de 20 a 30 minutos. ≠=============== As Vezes Faço Barra Fixa Aberta 4 x 14/8/5/5 Burpee 3 x 10/8/8 Agachamento Gêmeos Circuito com : Flexão Polichinelo Burpee Escaladores 8 minutos no total 20 segundo de execução do exercício e 10 segundo de descanso. Gostaria da Avaliação de Vcs, vamos Discutir sobre o Treino. Estou treinando Funcional a 1 ano, sempre fui de Academia, agora estou nos Parques e Praças e meu Corpo mundo muito. Gostaria da Avaliação de Vcs, vamos Discutir sobre o Treino. Estou treinando Funcional a 1 ano, sempre fui de Academia, agora estou nos Parques e Praças e meu Corpo mundo muito.

Cara eu malhava na Academia desde os 16 Anos e tomava tudo, fiquei inchado. Tenho 33 anos e de 10 meses pra cá tenho feito um treino Funcional onde retirei massas gorda e ganhei massa magra.

A Dieta Manda Muito. Eu pretendo competir na categoria Body Shape. Estou focado no Funcional e alimentação.

Treino AB Dia A Início o Treino com 30 min. De Corrida. Flexão Aberta 3x 30/20/20 Flexão Fechada 3x 15 Flexão com os Pés Apoiados num plano Alto 3x 15 Pike para Ombros 3x 10 Encolhimento 3x 20 com peso Moderado Elevação frontal 3x 15 com peso Moderado Término o Treino A com 20 min.de corrida. Detalhe, começo a Fazer uma Série de cada exercício até o Último como se fosse um ciclo e depois repito tudo até terminar as 3 séries para cada. Tempo de espera de um exercício para o outro é de 40 a 60 segundos. E de um Ciclo para o outro é de 2 minutos. Treino B Início com 30 Minutos de Corrida. Barra Fixa Aberta Frente 4x 14/10/6/5 Paralelas Mergulho 4x 12/12/10/10 Barra Fixa Supinada 4x 8/6/6/4 Barra Fixa Fechada Frente 4x 5/5/4/4 Barra Fixa Pegada Neutra 4x 6/5/5/4 Agachamento sem Peso 3x 30/25/20 Panturrilha 3x 20/20/15 Abdominal Remador 3x 20 Término com 20 Minutos de Corrida. Esse de cima é Meu treino funcional, parei com academia. Tenho conseguido grandes resultados. Ganhei massa magra e eliminei gordura. Dieta anda junto. Granola , leite desnatado, Frango, batata doce , batata baroa , artistas parboilizado, bolachas de água e sal, energéticos como pré e pós treino. Alimentação de 2 em 2 horas até meio-dia e depois de 3 em 3 horas

Treino AB Dia A Início o Treino com 30 min. De Corrida. Flexão Aberta 3x 30/20/20 Flexão Fechada 3x 15 Flexão com os Pés Apoiados num plano Alto 3x 15 Pike para Ombros 3x 10 Encolhimento 3x 20 com peso Moderado Elevação frontal 3x 15 com peso Moderado Término o Treino A com 20 min.de corrida. Detalhe, começo a Fazer uma Série de cada exercício até o Último como se fosse um ciclo e depois repito tudo até terminar as 3 séries para cada. Tempo de espera de um exercício para o outro é de 40 a 60 segundos. E de um Ciclo para o outro é de 2 minutos. Treino B Início com 30 Minutos de Corrida. Barra Fixa Aberta Frente 4x 14/10/6/5 Paralelas Mergulho 4x 12/12/10/10 Barra Fixa Supinada 4x 8/6/6/4 Barra Fixa Fechada Frente 4x 5/5/4/4 Barra Fixa Pegada Neutra 4x 6/5/5/4 Agachamento sem Peso 3x 30/25/20 Panturrilha 3x 20/20/15 Abdominal Remador 3x 20 Término com 20 Minutos de Corrida.

Barra aberta para frente é todo dia. O Bom é um Dia sim e dia Não. Agora pegada Supinada, pegada pronada e outras, devem ser feitas dia sim dia não