fiz algumas alterações na minha dieta,e preciso de ajuda ,se esta legal ou ñ:
Altura:1,74
Peso:69kg
Objetivo:Hipertrofia
6:00
2 farias de pão integral - 107kcal - carbo 18g -prot 7,1g - fat 0,8g
2 fatias peito de peru - 39,6kcal -carbo 0g -prot 7,2g - fat 1,6g
1 copo de leite - 130kcal -carbo 9,9g -prot 6,8 -fat 7,0
276kcal, carbo 27,9g , prot 21.1g, fat 9,4g
9:30
2 farias de pão integral - 107kcal - carbo 18g -prot 7,1g - fat 0,8g
2 fatias peito de peru - 39,6kcal -carbo 0g -prot 7,2g - fat 1,6g
1 copo de leite - 130kcal -carbo 9,9g -prot 6,8 -fat 7,0
276kcal, carbo 27,9g , prot 21.1g, fat 9,4g
12:00
8 colheres arroz integral - 198,4- carbo 41,28g - prot 4,16g - fat 1,6g
meia concha de feijão - 50,05 kcal - carbo 9,1g - prot 2,93g - fat 0,33
uma colher de sopa de azeite de oliva - 108 kcal - carbo 0g - prot 0g - fat 12 g
100 gramas de peito de frango - 159 kcal - carbo 0g - prot 32g - fat 2,5g
2 claras de ovos - 27,7kcal - carbo 0,62g - prot 6,3g - fat 0,1
515 kcal, carbo 51,13, prot 42,51, fat 15,43
15:00
2 farias de pão integral - 107kcal - carbo 18g -prot 7,1g - fat 0,8g
2 fatias peito de peru - 39,6kcal -carbo 0g -prot 7,2g - fat 1,6g
1 copo de leite - 130kcal -carbo 9,9g -prot 6,8 -fat 7,0
276kcal, carbo 27,9g , prot 21.1g, fat 9,4g
pré treino:
uma banana - 88,2kcal - carbo 23,4 - prot 1,17 - fat 0,09
4 colheres de aveia - 214kcal - carbo 32g - prot 10,0 - fat 4,8g
1 copo de leite - 130kcal -carbo 9,9g -prot 6,8 -fat 7,0
Whey protein optimun - 60kcal - carbo 1,5g - prot 12g - fat 0,75g
492,2kcal - carbo 66,8 - prot - 29,97g - fat 12,64
pós treino:
Whey protein optimun - 120kcal - carbo 3g - prot 24g - fat 1,5g
dextrose - kcal - 156kcal carbo 39g
276kcal - carbo 42g - prot 24g - fat 1,5g
21:00
4 colheres de sopa cheia de arroz integral - 99,2kcal - 20,64 CARBO - 2,08 prot - 0,8 gord
100 gramas de peito de frango - 159 kcal - carbo 0g - prot 32g - fat 2,5g
uma colher de sopa de azeite de oliva - 108 kcal - carbo 0g - prot 0g - fat 12 g
366,2kcal - carbo 20,64 - prot 34,08 - fat 15,3g
kcal - 2477,2g
carbo - 245,4g 981,6
prot - 193,86 775,44
fat - 73,08g 657,72