Bruno Sant'Anna

fiz algumas alterações na minha dieta,e preciso de ajuda ,se esta legal ou ñ: Altura:1,74 Peso:69kg Objetivo:Hipertrofia 6:00 2 farias de pão integral - 107kcal - carbo 18g -prot 7,1g - fat 0,8g 2 fatias peito de peru - 39,6kcal -carbo 0g -prot 7,2g - fat 1,6g 1 copo de leite - 130kcal -carbo 9,9g -prot 6,8 -fat 7,0 276kcal, carbo 27,9g , prot 21.1g, fat 9,4g 9:30 2 farias de pão integral - 107kcal - carbo 18g -prot 7,1g - fat 0,8g 2 fatias peito de peru - 39,6kcal -carbo 0g -prot 7,2g - fat 1,6g 1 copo de leite - 130kcal -carbo 9,9g -prot 6,8 -fat 7,0 276kcal, carbo 27,9g , prot 21.1g, fat 9,4g 12:00 8 colheres arroz integral - 198,4- carbo 41,28g - prot 4,16g - fat 1,6g meia concha de feijão - 50,05 kcal - carbo 9,1g - prot 2,93g - fat 0,33 uma colher de sopa de azeite de oliva - 108 kcal - carbo 0g - prot 0g - fat 12 g 100 gramas de peito de frango - 159 kcal - carbo 0g - prot 32g - fat 2,5g 2 claras de ovos - 27,7kcal - carbo 0,62g - prot 6,3g - fat 0,1 515 kcal, carbo 51,13, prot 42,51, fat 15,43 15:00 2 farias de pão integral - 107kcal - carbo 18g -prot 7,1g - fat 0,8g 2 fatias peito de peru - 39,6kcal -carbo 0g -prot 7,2g - fat 1,6g 1 copo de leite - 130kcal -carbo 9,9g -prot 6,8 -fat 7,0 276kcal, carbo 27,9g , prot 21.1g, fat 9,4g pré treino: uma banana - 88,2kcal - carbo 23,4 - prot 1,17 - fat 0,09 4 colheres de aveia - 214kcal - carbo 32g - prot 10,0 - fat 4,8g 1 copo de leite - 130kcal -carbo 9,9g -prot 6,8 -fat 7,0 Whey protein optimun - 60kcal - carbo 1,5g - prot 12g - fat 0,75g 492,2kcal - carbo 66,8 - prot - 29,97g - fat 12,64 pós treino: Whey protein optimun - 120kcal - carbo 3g - prot 24g - fat 1,5g dextrose - kcal - 156kcal carbo 39g 276kcal - carbo 42g - prot 24g - fat 1,5g 21:00 4 colheres de sopa cheia de arroz integral - 99,2kcal - 20,64 CARBO - 2,08 prot - 0,8 gord 100 gramas de peito de frango - 159 kcal - carbo 0g - prot 32g - fat 2,5g uma colher de sopa de azeite de oliva - 108 kcal - carbo 0g - prot 0g - fat 12 g 366,2kcal - carbo 20,64 - prot 34,08 - fat 15,3g kcal - 2477,2g carbo - 245,4g 981,6 prot - 193,86 775,44 fat - 73,08g 657,72

show!

up

eu pesquisei e muito. objetivo é a hipertrofia e perder um pouco de gordura. tenho 1,74 69 kg

Altura:1,74 Peso:69kg Objetivo:Hipertrofia 6:00 2 farias de pão integral - 107kcal - carbo 18g -prot 7,1g - fat 0,8g 2 fatias peito de peru - 39,6kcal -carbo 0g -prot 7,2g - fat 1,6g 146kcal, carbo 18g , prot 14.3g, fat 2,4g 9:30 2 farias de pão integral - 107kcal - carbo 18g -prot 7,1g - fat 0,8g 2 fatias peito de peru - 39,6kcal -carbo 0g -prot 7,2g - fat 1,6g 146kcal, carbo 18g , prot 14.3g, fat 2,4g 12:00 120g mandioca - 150kcal - carbo 36,12g - prot 0,72g - fat 0,36g 70 g Cenoura - 21 kcal - 4,69g carbo -prot 0,56g - fat 0,14g meia concha de feijão - 50,05 kcal - carbo 9,1g - prot 2,93g - fat 0,33 uma colher de sopa de azeite de oliva - 108 kcal - carbo 0g - prot 0g - fat 12 g 100 gramas de peito de frango - 159 kcal - carbo 0g - prot 32g - fat 2,5g 2 claras de ovos - 27,7kcal - carbo 0,62g - prot 6,3g - fat 0,11591 515 kcal, carbo 51,13, prot 42,51, fat 15,43 15:00 2 farias de pão integral - 107kcal - carbo 18g -prot 7,1g - fat 0,8g 2 fatias peito de peru - 39,6kcal -carbo 0g -prot 7,2g - fat 1,6g 146kcal, carbo 18g , prot 14.3g, fat 2,4g pré treino: uma banana - 88,2kcal - carbo 23,4 - prot 1,17 - fat 0,09 pós treino: uma banana - 88,2kcal - carbo 23,4 - prot 1,17 - fat 0,09 Whey pritein optimun porção de 31g - 120kcal - carbo 3g - prot 24g - fat 1,5g 21:00: 100 gramas de peito de frango - 159 kcal - carbo 0g - prot 32g - fat 2,5g 159 kcal - carbo 0g - prot 32g - fat 2,5g repeti as refeições do cafe da manhã e tarde pois ñ tenho como variar. total: 1408,4 kcal 154,93 carbo 142,58 prot 26.72 fat desculpe , ñ tinha ciencia das regras no forum.