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comecei hoje um treinamento pra hipertrofia, tenho 1,65m e 65 kg, meu treino consiste em um dia costas e biceps( 3 x 8 a 12, tres exercicios cada), outro peito e triceps( igual ao anterior) e outro dia pernas e ombros(4x8 a 12 pernas,4 exercicios, e 3x8 a 12 ombros, 3 exercicios) minha suplementação é de creatina, bcaa max designer, mass 13000 no2 da steel. se estiver algo errado aceito sugestões de treino, obrigado pelo tempo

obrigado pelas dicas. a ribose não está nas minhas condições financeiras por enquanto, então acho que farei como o Bronco me disse, colocar o whey, só não coloquei ainda por medo de aumentar muito meu peso. só mais uma duvida: creatina e ribose me parecem que achem no sistema atp-cp, não seria um desperdicio tomar os dois? ou potencializaria ambos?

sou lutador e treino 4 horas por dia, encontrei em um site esse suplemento que não conhecia e diz que ele proporciona uma melhora na explosão muscular e tb a recuperação muscular. já tomo bcaa, creatina e dextose, será que compensa tomar mais este suplemento?