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LMazz

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  1. Gostei
    LMazz deu reputação a Picanha em Hipertrofia Feiminina -> Treino   
    Seu treino está péssimo.

    Primeira coisa, o único equipamento que vc realmente precisa p treinar pernas é de uma barra, anilhas e um suporte. No max um leg presos, mas já é luxo.
    Segundo, não divida treino de pernas entre anterior e posterior. Perna sempre é trabalhada por completo em qualquer exercício praticamente.

    Segue sugestão, pra ser feita 2x/sem:

    A:
    Agachamento livre 3x4-6
    Afundo 2x8
    Leg press 2x15-20
    Stiff 2x8

    A2:
    Levantamento terra 2x4-6
    Front squat 3x6-8
    Leg press 2x15-20
    Flexora 2x8

    Só isso. Se quiser focar na bunda encaixa uma elevação pélvica, mas não vejo necessidade. Panturrilha encaixe como desejar.

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