Gue

Cara nao tinha me atentado a TMB nessa tabela da dieta, mas nessa aba TMB desse mesmo arquivo olha como esta.. Acho que vou fazer um hipercalorico, com aveia e mais um achocolatado, sera que rola? pra completar os dados como vc disse

Fala galera blzz?? To fazendo uma dieta bulking, porem necessito da opiniao e ajuda de vcs!! Altura:1,86 Peso: 85kg BF: ??? O tanto de calorias que preciso consumir diariamente, fiz os calculos seguindo topicos aqui mesmo do forum! Tudo lendo topicos e mais topicos daqui mesmo! Vamos la.. Como vcs podem ver abaixo, falta umas 1500 kcals mais ou menos pra atingir o consumo diario. Porem os carbo ja passou da quantidade. Proteina mais uns dois copos de leite ja completa o tanto certo, porem as calorias vao faltar! Como resolvo isso? Encaixo um hipercalorico? Se a soluçao for um hipercalorico, pensei em fazer 1kg whey + 1kg de aveia.. ?? E vai ultrapassar muito os carbs, ai da barriga Aumento a quantidade de Frango? Enfim.. me deem uma luz amigos Usei como fonte de pesquisa o site: https://www.dietaesaude.com.br/ O omelete: 5 claras + 1 ovo inteiro + 2 colheres de sopa de farinha de aveia calorias 209,09 carb 14,11 proteinas 24,22 gord 5,94 Sanduiche(Pao integral Nutrela 7graos + 1 fatia de peito de peru + ricota) carbo 18,9 proteina 13,5 gordura 9,96 dieta completa: Desde jaa mto obrigadooo abraçooo

Galera aproveitando o tópico sobre frango, chega um tempo que o frango não desce nem na bala. Se eu fizer ele empanado (farinha de rosca/ farinha de trigo) pode isso tbm ? Pra dar uma mudada To pensando em fazer tudo na airfryer