Prof. Áttila

Essa é a intenção meu caro, não há overtraining comigo fazendo esse treino, já malho ha 3 anos constantes. Quando eu pedi ajuda é lógico que esperava que a pessoa soubesse disso. Isso é um TREINO mesmo, não uma puxada de ferro.

O treino ABCDE na verdade, se fizer um treino de hipertrofia pesado, é o ideal para ganhar massa, mas é um treino avançado e particularmente não deu certo comigo. Quanto ao seu treino, creio que está bom, mas se você ja treina há um tempo (6 meses +/-) e quer ganhar massa mesmo, adicione um exercicio a mais para biceps, um exercicio a mais para triceps e um exercicio a mais para os ombros. A-braços!

Bom, este é meu primeiro post. Ja malho há um bom tempo, e creio que a experiência adiquirida foi suficiente para me dar conhecimento sobre cada exercicio e o quanto de series e repetições cada um tem melhor efeito sobre meu corpo. Por isso agora fiz um treinamento com variações de repetições. Vou colocá-lo logo abaixo e peço ajuda ou opiniões. Segunda e Quinta Puxada na Frente com Polia Alta (Série 1 - 6 repetições Série 2 - 8 rep. Série 3 - 10 rep. Série 4 - 12 rep.) conjugado com Supino Reto (Série 1 - 6 repetições Série 2 - 8 rep. Série 3 - 10 rep. Série 4 - 12 rep.) Puxada Atrás com Polia Alta (Série 1 - 6 repetições Série 2 - 8 rep. Série 3 - 10 rep. Série 4 - 12 rep.) conjugado com Supino Inclinado na Barra (Série 1 - 6 repetições Série 2 - 8 rep. Série 3 - 10 rep. Série 4 - 12 rep.) Remada Baixa (Serie 1 - 6 rep. Serie 2 - 6 rep. Serie 3 - 8 rep. Serie 4 - 8 rep.) conjugado com Cross-Over Cruzando Mãos (Serie 1 - 6 rep. Serie 2 - 6 rep. Serie 3 - 8 rep. Serie 4 - 8 rep.) Puxada na Frente com Polia Alta com Triângulo (Serie 1 - 8 rep. Serie 2 - 8 rep. Serie 3 - 10 rep. Serie 4 - 10 rep.) conjugado com Crucifixo na Máquina (Serie 1 - 6 rep. Serie 2 - 6 rep. Serie 3 - 8 rep. Serie 4 - 8 rep.) Extensão de Tronco (Serie 1 - 15 rep. Serie 2 - 15 rep.) Pullover com Barra (Serie 1 - 15 rep. Serie 2 - 15 rep.) Supino Sentado (Serie 1 - 25 rep. Serie 2 - até atingir a falha.) Terça e Sexta Triceps Testa (Serie 1,2,3 e 4 - 10 rep.) conjugado com Rosca Direta na Barra Reta Pegada Larga (Serie 1,2,3, e 4 - 8 rep.) Triceps Polia Alta com Corda (Série 1 - 6 repetições Série 2 - 8 rep. Série 3 - 10 rep. Série 4 - 12 rep.) conjugado com Rosca no banca "Larry Scott", Barra W, Pegada Proxima (Série 1 - 6 repetições Série 2 - 8 rep. Série 3 - 10 rep. Série 4 - 12 rep.) Triceps na Polia Alta Mãos em Pronação (Variante de Costa com Corpo Inclinado) (Serie 1 e 2 - 6 rep. Serie 3 e 4 - 8 rep.) conjugado com Rosca Concentrada (Serie 1,2,3 e 4 - 6 rep.) Triceps Alternado na Polia Alta, Mão em Supinação (Serie 1,2,3 e 4 - 8 rep.) conjugado com Rosca Martelo (Serie 1,2,3 e 4 - 8 rep.) Extensao Alternada com um Haltere, Corpo Inclinado Para Frente (Serie 1 - 12 rep. Serie 2 - Até a Falha) conjugado com Flexão Alternada com Polia Baixa (Serie 1 - 12 rep. Serie 2 - Até a Falha) Extensão dos Punhos com Barra (Serie 1 e 2 - 12 rep.) conjugado com Flexão dos Punhos com Barra (Serie 1 e 2 - 12 rep.) Quarta e Sabado Desenvolvimento Sentado com Halteres (Serie 1,2,3 e 4 - 8 rep.) conjugado com Leg Press Inclinado (Serie 1,2,3 e 4 - 12 rep.) Desenvolvimento Atrás da Nuca na Máquina (Série 1 - 6 repetições Série 2 - 8 rep. Série 3 - 10 rep. Série 4 - 12 rep.) conjugado com Flexão dos Joelhos (Serie 1,2,3 e 4 - 12 rep.) Elevação Lateral (Serie 1,2,3 e 4 - 6 rep.) conjugado com Extensão dos Joelhos (Serie 1,2,3 e 4 - 12 rep.) Elevação Frontal (Serie 1,2,3 e 4 - 6 rep.) conjugado com Abdutora (Serie 1,2,3 e 4 - 12 rep.) Rowing Vertical (Serie 1 e 2 - 10 rep.) conjugado com Adutora (Serie 1,2,3 e 4 - 12 rep.) Remada Alta (Serie 1,2,3 e 4 - 12 rep.) conjugado com Extensão da Panturrilha (Serie 1,2,3 e 4 - 12 rep.) Elevação da Escápula (Serie 1,2,3 e 4 - 8 rep.) Espero que possam ajudar, e quero acrescentar que este é um excelente fórum, com um riquissimo material, A-braços. (obs: algumas teclas minhas de açento estão teimosas, e estava com pressa, entao deixei pra lá)