Guilherme(Vendedor)

Entendo, então esse treino meu não vai ser eficaz??

Mais alguém para me dar dicas?? Quero um treino ab2x de qualidade, quero dicas

Vlw, vou tentar colocar esses outro grupos musculares.

Alguém mais pode dar dicas???

Certo oq VC acha então de eu fazer desenvolvimento militar já que eu faço em casa treino A? Um dúvida será q apenas um exercício de ombro já seria suficiente? Aí colocaria biceps, costa e ombro. Treino B peitoral, tríceps e pernas. Em relação ao treino de pernas vou ver se procuro fisioterapia msm.

Se eu trocar tríceps e ombro acho q ficaria pior, pois na seg treinaria ombro e terça peitoral que pega muito ombro tbm. Bom vou explicar minha situação, na academia msm vou apenas 2 diasdias( estou meio sem tempo de ir todos os dias), o dia que tiver treino B, no treino A vou fazer em casa, por issu escolhi esses exercios pois tenho a barra fixa e halteres em casa. Em relação ao treino de perna escolhi esses exercícios pois tenho o joelho fudido e não da para fazer agachamento. Queria opiniões para saber se assim está bom ou seria necessário trocar algum exercício?

idade:23 Altura:1.83 Peso:86 Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: Ab2x Número de repetições: 6 a 8 Número de séries.3 TREINO AB ----------------------------- Treino A: Costa, Biceps e Triceps 3 x 8 barra fixa 3 x 8 serrote 3 x 8 rosca direta 3 x 8 rosca alternada 3 x 8 triceps coice 3 x 8 repulsao entre dois bancos ---------------------------- Treino B: Peitoral, Ombro e Perna 3 x 8 supino reto 3 x 8 supino inclinado no cross 3 x 8 peck deck 3 x 8 desenvolvimento frontal 3 x 8 leg press 45º 3 x 8 mesa flexora deitada 3 x 8 cadeira abdutora 3 x 8 cadeira adutora 3 x 8 panturrilha no leg press Segunda: A Terça: B Quarta: descanso Quinta: A Sexta: B Sabado e Domingo: Descanso

ok, vou dar uma olhada.

Oq vcs acham que podem mudar no meu treino??

Idade:23 Altura:1,83 Peso:78 Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura:AB Número de repetições: 2 Número de séries: 12 TREINO AB ----------------------------- Treino A: 1) Agachamento 2) Pulôver 3) Mergulho em paralelas 4) Puxada em barra fixa 5) Desenvolvimento supino 6) Rosca direta 7) Extensão de tríceps 8) Rosca de punho ---------------------------- Treino B: 1) Stiff deadlift 2) Flexão plantar em pé com um dos pés de cada vez 3) Elevação lateral com halteres 4) Desenvolvimento acima da cabeça 5) Encolhimento de ombros 6) Remada curvado 7) Mergulho em paralelas negativo 8) Barra fixa negativo Segunda: A Terça: Descanso Quarta:Descando Quinta:Descanso Sexta:B Sabado e Domingo:Descanso Galera ando sem tempo para treinar, com esse treino sera que consigo resultados para hipertrofia??