Jordan Ramos Santos

Marquei uma nutricionista na quinta feira. Vou levar minha avaliação + dieta recomendada e as indicações de VCS. Trago novidades depois.

Então poderia continuar com essa "mesma dieta" mais aumentando as calorias aí para compensar correto? Como a meta agora é emagrecer recomendariam o aumento em que? Focar na proteína animal?

Neste caso o que recomendariam?

Sim. Foi o que ele me passou montando a dieta, e como não sei de nada com nada resolvi justamente pesquisar aqui para ver se está correto, qual o norteamento a seguir.

Opa, resposta já veio rápida hein. Calculei por esse site aqui. https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ Aí deu este valor. Acabei de editar e coloquei o somatório lá.

Bom dia galera. Começarei a malhar amanhã (fiz avaliação física no dia 11/06 na academia) Altura: 1,79 m Avaliação em 11/06/15 Massa corporal (kg): 90,40 kg (a meta na avaliação foi chegar em 80 kg) Massa Magra (kg) 68,60 kg Gordura Corporal (kg) 21,80 % de Gordura: 24,10% (a meta na avaliação é inicialmente reduzir esse percentual para 20%) Metabolismo basal: 1968 Calorias necessárias para manter o peso: 3051 Calorias para emagrecer: 2593 Calorias para subir de peso: 3508 Um amigo estudante de nutrição baseado nos dados me preparou uma dieta, mas como a galera aqui manja dos paranauê resolvi colocar para darem uma avaliada e opinarem. Levem em conta que sou um zero a esquerda em conhecimentos sobre dieta, musculação e qualquer coisa do tipo e espero poder contar com a ajuda da galera. Marquei de montar a ficha amanhã na academia, meu horário pré-definido para ir malhar são as 07:00 da manhã Desjejum Pré-Treino Leite desnatado 400 ml carb: 20 prot: 12,4 lip: 0 Cal: 129,6 Colação pós-treino Fruta: (Maçã, pera, laranja, ameixa) 1 unid carb 15 prot. 0 lip 0 Cal: 60 ALMOÇO Feijão (ou lentilha, vagem, ervilha, grão de bico) 4 co s carb 13,6 prot 4,8 lip 0,5 cal 78,1 Arroz 3 co s 21 1,9 0,3 94,3 Frango assado, cozido ou grelhado sem pele (ou peixe, carne magra de vaca) 150g 0 42 10 258 Azeite de oliva 2 col s 0 0 24 216 Salada a vontade LANCHE Fruta (maçã, pêra, laranja, ameixa) 1 und cab 15 prot: 0 lip: 0 Cal: 60 Iogurte grego beber 1 und 19 5,4 4,3 136,3 Chia 1 co s 1 3 4,7 58,3 JANTAR Leite desnatado 400ml 20 12,4 0 129,6 whey protein 2 med 2 28 0 120 linhaça 1 co s 1 3 5,1 61,9 banana 1 unidade 26 1,3 0,1 110,1 CEIA Frango assado, cozido ou grelhado sem pele 100g 0 28 7,5 179,5 Azeite de oliva 1 co s 0 0 12 108 Salada à vontade Havia esquecido o somatório dos totais. CHOg 153,6 150g PTNg 142,2 148 LIPg 68,5 70 Calorias 1799,7