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Acabei de ver q eu deveria ter postado no Subforum Avaliação de Dieta, só q não sei como faz para apagar este e criar lá

Olá galera, sou novo aqui e já estou curtindo mto, já tirei mtas duvidas. Comecei na academia a 7 meses, mas só nos ultimos 3 meses eu tenho pegado firme. Eu não manjava nada de alimentação (ainda n manjo), só nesses ultimos meses eu tenho mudado meus habitos pouco a pouco, mas já estou vendo bastante mudanças... Por isso peço a compreensão de vcs Altura: 1.70 Peso: 58 (Quando comecei tinha 52) Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular 6:300 AM 4 Claras de ovos, com tortilhas integrais. 9:30 AM (Na escola) 2 fatias de pão integral com grãos, 2 fatias de peito de peru ou queijo minas. 12:30 PM (Almoço) Infelizmente não sei as medidas em gramas :/ Um prato com arroz e feijão, com dois bifes de carne de boi ou frango, com uma batata doce pequena. 3:00 PM(Antes de ir na academia) Faço um suco com 1 banana, 1 maça, e um e meio copo de leite integral. *Essa eu considero a minha pior refeição, por favor me deem algumas sugestões pq eu n tenho mta ideia do q comer. 5:00 PM (Depois da academia) Como a carne (Frango ou carne) que tive no almoço, só que dessa vez em mais quantidade (2 a 3 bifes). Com um pouquinho de arroz pra descer melhor e quando da batata doce. 7:30 PM (Lanche rapido) 2 fatias de pão integral com grãos, 2 fatias de peito de peru ou queijo minas. 10:30 (Janta) Um prato de Macarrão (Alguns dia arroz e feijão mesmo), com 2 pedaços de frango. 11:00 (Antes de dormir) 2 Colheres de albumina com um copo de leite integral. Como vcs pode ver, eu tenho muita coisa q melhorar... se vcs pudessem apontar as principais falhas e erros (Deve ter muitos), eu ficaria muito agradecido! Obrigado desde já! *Me desculpem por não ter colocado as medidas em gramas, ml e etc.