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Canela pelo fato de estabilizar picos de insulina. Vit C é pelo fato de estar chegando o inverno, e acaba alternando chuva e calor. isso me segura de resfriados.

Obrigado, eu estava pensando em fazer 3 reffs de patinho e 3 de frango. No caso o Ovo ta a duzia 3,50 onde eu moro... do menor (40g) então preferi o frango. Porém seria pratico eu usar 5 ovos inteiro ? na primeira refeição. Não coloquei. Vou usar Vit C 2g dia (no caso seria.. 1g pós aej e 1 pós treino) A dieta foi eu que montei, com alguns estudos que fiz nesses 2 meses sobre musculação. Polivitamínico Multivitamínico Zinco Vit E Vit D

Idade: 19 anos Altura: 1.82cm Peso: 91kg TMB: 2068,5 Rotina: AEJ / Estudo / Estudo / Treino / Estudo / Vou dormir. Acordo: 5:30 Durmo: 22:00 - 23:00 MAX OBS: Canela em pó em todas as reffs Primeira refeição: 7:00 (Pós AEJ) 100g de Peito de frango 70g de Amendoim 40g de Brocolis (Kcals:502 Ptn:32 Carb:13,8 Fat:29,3) Segunda refeição: 11:00 100g de Peito de frango 13g de Amendoim 30g de Brocolis (Kcals:226,7 ptn:32 Carb:3 Fat:8,3) Terceira refeição : 13:00 100g de Peito de frango 13g de Amendoim 30g de Brocolis (Kcals:226,7 ptn:32 Carb:3 Fat:8,3) Quarta refeição: 16:00 100g de Peito de frango 22g de Amendoim 30g de Brocolis (Kcals:281,5 Ptn: 32 Carb:5,3 Fat:12,3 Quinta refeição: 18:30 100g de Peito de frango 300g de Arroz Integral 30g de Brocolis (Kcals: 518,3 Ptn: 32 Carb: 77.4 Fat: 5,5) Sexta refeição: 22:00 100g de Peito de frango 300g de Arroz Integral 30g de Brocolis (Kcals: 518,3 Ptn: 32 Carb: 77.4 Fat: 5,5) TOTAL: 2274kcals G/KG : Ptn:2,2 Carb:2,1 Fat:0,8