leo3401
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Qual é o problema?
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Opa,boa tarde amigo,queria uma ajuda,percebi que eu nao to com um bom ganho,nao sigo uma dieta,mais sempre como frango arroz e batata,nos outros dias macarrao frango,outro arroz carne,queria mudar isso e seguir uma dieta certinha,durmo 8 horas por dia,as vezes umas 10 horas. MEU TREINO segunda(bicpes e costas) rosca direta rosca alternada rosca scoth remada articulada barra no aparelho remada serrador TERÇA(peito e triceps) supino reto crucifixo deitado voador tríceps coice triceps puxador tríceps c]puxador com corda QUARTA(perna ombro e trapezio) agachamento leg press extensor flexao de pernas deitado panturrilha sentado elevaçao lateral elevaçao frontal trapezio com anilha quinta repito biceps e costas sexta repito peito e triceps sabado faço levantamento terra atualizei...
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Idade:15 peso:52kg altura:1,56 Treino a 8 meses e meu bíceps cresceu 4 centímetros,para minha idade esta bom ou tem alguma coisa errada? subiu de 23cm para 27cm. percebi que eu nao to com um bom ganho,nao sigo uma dieta,mais sempre como frango arroz e batata,nos outros dias macarrao frango,outro arroz carne,cafe eu como pao com suco,cafe da tarde batata doce ou pao,pre treino pao com presunto e queio,queria mudar isso e seguir uma dieta certinha,durmo 8 horas por dia,as vezes umas 10 horas. Se alguem poder me ajudar e passar uma dieta. MEU TREINO segunda(bicpes e costas) rosca direta rosca alternada rosca scoth remada articulada barra no aparelho remada serrador TERÇA(peito e triceps) supino reto crucifixo deitado voador tríceps coice triceps puxador tríceps c]puxador com corda QUARTA(perna ombro e trapezio) agachamento leg press extensor flexao de pernas deitado panturrilha sentado elevaçao lateral elevaçao frontal trapezio com anilha quinta repito biceps e costas sexta repito peito e triceps sabado faço levantamento terra
