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  1. 215264_1442526628

    Avaliação de novo treino iniciante

    215264_1442526628 postou um tópico em Treinamento
    Homem Idade 21 Peso 71kg Altura 174cm Bf ?? Objetivo hipertrofia Iniciei agora faz 2 meses, estava utilizado treino fb3x e quero trocar para abc2x. Montei esse treino e já usei essa semana que passou estou demorando em media 1h ou menos no caso das pernas, e queria saber oque eu poderia melhorar. A- peito, ombro, tríceps. Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo inclinado 3x10 Paralelas (foco peito) 3x8 Desenvolvimento com barra 3x8 Tríceps na polia 3x10 Tríceps francês 3x10 B- costa, trapézio, bíceps Puxada frente na polia 3x8 Remada curvada 4x8 Remada unilateral 3x10 Encolhimento com halteres 3x8 Rosca direta 3x10 Rosca no banco inclinado 3x10 Rosca Scott 3x10 C- pernas Agachamento livre 3x8 Leg 45* 3x8 Stiff 3x8 Afundo 3x8 Gêmeos sentado 3x12 Abs 3x15

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