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Igor Freire

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Tudo que Igor Freire postou

  1. Igor Freire

    Treino Abcde

    Igor Freire respondeu ao tópico de Igor Freire em Treinamento
    Não da para eu treinar um ABC2x porq tenho curso de sabado.
  2. Igor Freire

    Treino Abcde

    Igor Freire postou um tópico em Treinamento
    Idade: 16 Altura: 1.55cm Peso: 48kg Objetivo do treino HIPERTROFIA Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABCDE. Quatro meses de academia, um mês tomando hipercalorico da Max Tittanium, Creatina e Multivitaminico A. - SEGUNDA PEITO, TRICEPS (complementar) e ABD. 1 SUPINO RETO 10kg 4x10 2 SUPINO INCLINADO 8kg 4x10 3 SUPINO DECLINADO 12kg 4x10 4 CRUCIFIXO INCLINADO (peso bola) 7kg 4x10 5 PECK DECK 25kg 4x10 6 PULLEY 25kg 4x10 7 ABD SUP. sem quilo, 4x20 -- B - TERÇA COSTAS e BICEPS (complementar) 1 PUXADOR FRENTE, pegada aberta 30kg 4x10 2 PUXADOR COSTAS, pegada aberta 25kg 4x10 3 REMADA SENTADA, pegada fechada 20kg 4x10 4 CAVALINHO, pegada fechada. 15kg 4x10 5 UNILATERAL, 15kg 4x10 6 ROSCA SCOTT 10kg 5x10 C - QUARTA OMBRO, ANTEBRAÇO (complementar) e ABD 1 DESENVOLVIMENTO OMBRO FRENTE, 8kg 4x10 2 DESENVOLVIMENTO OMBRO TRASEIRO 8kg 4x10 3 ELEVAÇÃO LATERAL 7kg 4x10 4 ELEVAÇÃO FRONTAL (peso bola) 8kg 4x10 5 ELEVAÇÃO FRONTAL (peso bola com pegada de rosca) 4x10 6 ENCOLHIMENTO MÁQUINA (trapézio) 70kg 4x10 7 REMADA ALTA 10kg 4x10 8 PULSO 10kg 5x12 9 ABD SUP sem quilo 4x20 D - QUINTA PERNA 1 HACK 15kg 4x10 2 CAD. EXTENSORA 15kg 4x10 3 LEG PRESS 45* 35kg 4x10 4 MESA FLEXORA VERT. 25kg 4x10 5 ABDUTOR 20kg 4x18 6 ADUTOR 20kg 4x18 7 GÊMEOS EM PÉ 40kg 4x18 E - SEXTA BICEPS, TRICEPS e ABD 1 ROSCA DIRETA 13kg 5x10 2 ROSCA SCOTT 10kg 4x10 3 ROSCA ALTERNADA (banco inclinado) 5kg 4x10 4 MARTELO 9kg 4x10 5 PULLEY 20kg 4x10 6 CORDA (variante de costas para o aparelho) 10kg 4x10 7 TRICEPS MAQUINA EXTENSORA 20kg 4x10 8 TRICEPS no banco peso do corpo 4x10 9 ABD SUP sem quilo 4x10

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