Igor Freire

Não da para eu treinar um ABC2x porq tenho curso de sabado.

Idade: 16 Altura: 1.55cm Peso: 48kg Objetivo do treino HIPERTROFIA Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABCDE. Quatro meses de academia, um mês tomando hipercalorico da Max Tittanium, Creatina e Multivitaminico A. - SEGUNDA PEITO, TRICEPS (complementar) e ABD. 1 SUPINO RETO 10kg 4x10 2 SUPINO INCLINADO 8kg 4x10 3 SUPINO DECLINADO 12kg 4x10 4 CRUCIFIXO INCLINADO (peso bola) 7kg 4x10 5 PECK DECK 25kg 4x10 6 PULLEY 25kg 4x10 7 ABD SUP. sem quilo, 4x20 -- B - TERÇA COSTAS e BICEPS (complementar) 1 PUXADOR FRENTE, pegada aberta 30kg 4x10 2 PUXADOR COSTAS, pegada aberta 25kg 4x10 3 REMADA SENTADA, pegada fechada 20kg 4x10 4 CAVALINHO, pegada fechada. 15kg 4x10 5 UNILATERAL, 15kg 4x10 6 ROSCA SCOTT 10kg 5x10 C - QUARTA OMBRO, ANTEBRAÇO (complementar) e ABD 1 DESENVOLVIMENTO OMBRO FRENTE, 8kg 4x10 2 DESENVOLVIMENTO OMBRO TRASEIRO 8kg 4x10 3 ELEVAÇÃO LATERAL 7kg 4x10 4 ELEVAÇÃO FRONTAL (peso bola) 8kg 4x10 5 ELEVAÇÃO FRONTAL (peso bola com pegada de rosca) 4x10 6 ENCOLHIMENTO MÁQUINA (trapézio) 70kg 4x10 7 REMADA ALTA 10kg 4x10 8 PULSO 10kg 5x12 9 ABD SUP sem quilo 4x20 D - QUINTA PERNA 1 HACK 15kg 4x10 2 CAD. EXTENSORA 15kg 4x10 3 LEG PRESS 45* 35kg 4x10 4 MESA FLEXORA VERT. 25kg 4x10 5 ABDUTOR 20kg 4x18 6 ADUTOR 20kg 4x18 7 GÊMEOS EM PÉ 40kg 4x18 E - SEXTA BICEPS, TRICEPS e ABD 1 ROSCA DIRETA 13kg 5x10 2 ROSCA SCOTT 10kg 4x10 3 ROSCA ALTERNADA (banco inclinado) 5kg 4x10 4 MARTELO 9kg 4x10 5 PULLEY 20kg 4x10 6 CORDA (variante de costas para o aparelho) 10kg 4x10 7 TRICEPS MAQUINA EXTENSORA 20kg 4x10 8 TRICEPS no banco peso do corpo 4x10 9 ABD SUP sem quilo 4x10