marcelo985

opa meu velho.. vou fazer essa modificação sim.. outra coisa.. é melhor eu fazer o cross-over mermo ou crucifixo inclinado com halteres? Abraço

ok, man.. não sabia disso.. Pois vamos lá.. Que tal esse treino: A) Peito, Ombro, Tríceps: 1 – Supino Reto 3x10 2 – Supino Inclinado 3x8 3 – Cross-over 3x10 4 - Desenvolvimento 3x10 5 - Elevação lateral 3x10 6 - Mergulho 3x10 7 - Pulley barra v 3x10 8 - Francês 3x10 Costa, Bíceps e Trapézio: 1 - Barra graviton 3x10 2 - Remada cavalinho 3x10 3 - Remada unilateral 3x10 4 - Encolhimento 3x10 5 - Remada Alta 3x10 6 - Rosca Direta barra reta 3x10 7 - Rosca Alternada Sentado 3x10 8 - Rosca Scott 3x8 C) Perna e Panturrilha 1 – Agachamento 3x10 2 – Leg Press 3x10 3 – Carrinho ou Hack 3x10 4 – Mesa Flexora 3x10 5 – Stiff 3x12 6 – Adução 4x12 7 – Gêmeos Leg 4x20 8 – Gêmeos de pé 4x15 Esse treino ta legal? Opinem.. Por favor, me ajudem também na divisão de séries.. colocar 3x12 em uns.. 3x8 em outros, pra variar um pouco.. Agradeço desde já, Marcelo Jorge

Opa pessoal, Sou novato aqui no fórum.. Tenho 1,87, 87,7kg, 18,8% de percentual de gordura corporal.. Malhei uns 8 meses ano passado, ai parei por uns 4 meses e tou voltando agora. Completo 4 semanas agora treinando no estilo AB, quero passar para o ABC 2x, pois tive melhores resultados.. Alguém com um tempo de sobra =P poderia passar um treino de exemplo nesse esquema ABC 2x, sendo: A - Peito, Triceps, Ombro B - Costas, Biceps, Trapezio C - Coxas, Panturrilhas Até iria pedir pro meu instrutor me passar um treino nesse esquema, mas não confio mt nele não hehe.. Agradeço desde já, Marcelo Jorge