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Mto obrigado Outlaw e sum41, farei algumas mudanças postadas e testarei esses mês para ver os resultados.

Idade: 20 anos Objetivo : Hipertrofia Peso: 56kg, 9,5% de gordura Altura: 1,72 Tempo de treino: 6 meses Quais métodos de treino já fez: ABC1x Bom galera queria sujestões sobre meu treino, tenho dificuldade de ganhar massa(ectomorfo), treinei 4 meses antes e tive resultados bons, pesava 53kg e fui pra 58kg, mas parando por 3 meses voltei a pesa 53kg. Voltei e já to no meu terceiro mês, ganhei 3 kilos utilizando esse treino que mostrarei na sequência, e queria saber se ta mto pesado para alguém da minha estatura. Treino A: seg e qui - Peito e trícepts supino reto com halter 4x8 supino inclinado com a barra 4x8 cruxifixo declinado 4x8 cross over 4x8 trícepts francês 4x8 coice 4x8 Tríceps inverso no cross 4x8 Treino B: ter e sex - Costas, bícepts e abdomên Puxador costas 4x8 Remada fechada 4x8 Puxador art 4x8 Remada aberta 4x8 Rosca concentrada 4x8 Rosca direta 4x8 Rosca alternada 4x8 Exercícios de abdomên Treino C: qua e sab - ombro e perna Elevação frontal 4x8 Desenvolvimento 4x8 Elevação lateral no banco 4x8 Trapézio 4x8 Leg press 4x8 Panturrilha no leg press 4x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Adutor 4x8 Abdutor 4x8 Gostaria mto da opinião de vcs, o que devo mudar, se ABC2X está bom pra alguém da minha estatura ou se devo voltar ao ABC1x. Tbm comecei a tomar whey protein e megamass, queria saber se me reomendam tomar creatina ou se devo esperar mais um pouco. Obrigado desde já.