.::João Valter::.
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.::João Valter::. deu reputação a Saintgraal em [Dieta] Ganho De Massa Muscular Limpo
o excedente tá grande cara...
abaixa ele para uns 600-700, não precisa ser 1100
como já comentaram está com bastante proteinas
baixe elas.
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.::João Valter::. deu reputação a nando_ em [Dieta] Ganho De Massa Muscular Limpo
Muito boa sua dieta, parabéns.
Respondendo sua pergunta: pode sim comer 2 ovos inteiros (cabem nos seus macros)
Eu não diminuiria os carbos não, uma vez que é um bulk. Ele é "limpo" porque você não vai se empanturrar de porcarias mas você vai sim ganhar um pouco de gordura junto (e é até bom: é melhor ganhar gordura no bulk e perder no cutting do que ir administrando ela em pleno bulk, o que trará menos MM pra você)
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.::João Valter::. deu reputação a mpcosta82 em [Dieta] Ganho De Massa Muscular Limpo
Olá,
Sua dieta está com um excesso de proteínas, você pode tranquilamente baixar para 2-2.5 g/kg sem problemas (sem contar que isso vai tornar a dieta mais palatável e você ainda economiza com suplementos).
Com essa quantidade de proteína na dieta você não precisa se preocupar em liberação gradativa; sua digestão vai ser sempre lenta por causa da quantidade de alimentos, mesmo que você tome whey na última refeição.
E com certeza diminua o total de calorias, comece com um excedente baixo (300-400 kcal) se você pretende minimizar o ganho de gordura. Mantendo proteína em 2-2.5 g/kg e gordura em 0.8-1g/kg, complete o resto com carboidratos, está de bom tamanho assim.
boa sorte com a dieta.