laserbeam

Baixa o livro "anatomia da musculação"

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

para fazer o militar basta fazer um clean e pronto, eu vi que nessas academias tem barra olimpica ela gira então é facil fazer, com isso vc faz o agachamento frontal e o militar, mesmo se ela não girar da para fazer , não com muita carga, pelo pulso que doi, mas como ombro vc nao usa tanta carga como no agachamento, rola fazer tranquilo




isso ai vlw

Cara, eu faço smartfit tbm e no geral não tem tanta limitação não, o único ruim que acho é não ter como fazer agachamento livre e nenhum suporte pra apoiar barra (pra fazer militar).

O real problema é que no geral os professores não são bons, só corrigem seu exercício ser vc estiver fazendo algo bizarro e de vez em quando soltam uma pérola.

E esse treino... Já falaram tudo.
Faz um treino "certo" antes de partir pra métodos avançados.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Treino tá péssimo mesmo.
O grande KimKaphwann já falou tudo e mais um pouco. É jogar esse treino fora e montar outro do zero.

refaz entra nesse topico monta assim, esse treino nao da mano, muito ruim mano

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

na boa mano, que treino é esse, nao tem exercicio de ombro ?

deixa 3 para musculos grandes e 2 para pequenos, joga mais compostos - isoladores

peito ombro triceps

costas biceps trapezio

pernas, posteriores, pantu



alguns exemplos

triceps paralelas

ombros desenvolvimento livre

supino barra livre

pernas agachamento

costas remada curvada, barra fixa

enfim diminui o volume e coloque compostos

entra aqui tem tudo que vc precisa saber , sobre abc2x

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/