laserbeam 0 Postado Junho 20, 2015 às 04:07 Compartilhar Postado Junho 20, 2015 às 04:07 (editado) Olá pessoal. Segue a ficha feita pelo meu instrutor da academia. Vale ressaltar que faço smart fit, então tenho limitações nos exercícios que podem ser feitos. Já dei uma pesquisada no fórum, mas creio que meus conhecimentos são insuficientes para julgá-la por mim mesmo. Se tiver ruim, dá para salvar ou é melhor refazer tudo? 7 meses de treino, 1,72, 74kg, 21 anos, objetivo é hipertrofia e meu bf eu não sei Supino B + Supino H 3X10+10 Supino B inclinado + Supino H inclinado 3x10+10 Chest Press aberto (máquina) 3x13/12(aumenta carga)/11(aumenta carga) Pec Fly (máquina) amplitude completa 3x10 Shoulder Press (máquina) Aberto + Fechado 3x10 +10 Abdução + Flexão dos ombros sentado 3x8+8 Triceps Press fechado (máquina) 3x14/12(aumenta carga)/11(aumenta carga) Barra Fixa (máquina) 3x10 Puxada Pegada Neutra 3x14/13(aumenta carga)/12(aumenta carga) Lat Pull (máquina) 3x14/13(aumenta carga)/12(aumenta carga) Remada fechada (máquina) 3x14/13(aumenta carga)/12(aumenta carga) Remada aberta + Remada aberta invertida (máquina) 3x10+10 Rosca inversa + direta apoiado B 3x10+10 Rosca sentada + martelo H 3x10+10 Bíceps Curl (máquina) 3x14/13(aumenta carga)/12(aumenta carga) Leg Press 3x15/14(aumenta carga)/13(aumenta carga) Leg 45º 3X12 Avanço Step 3x10 Leg Extension 3x8 com 3s de pausa isométrica entre repet Seated Leg Curl 3x8 com 3s de pausa isométrica entre repet Hip Abductor 3x8 com 3s de pausa isométrica entre repet Calf Extension 3x10+8 (aumenta carga) Abdominal Supra + Infra + isométrico 3 a 5 x máximo todos (são feitos dia sim e dia não) EDIT: Inclui um exercício que tinha esquecido de mencionar '-_- Editado Junho 20, 2015 às 05:34 por laserbeam Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KimKaphwann 967 Postado Junho 20, 2015 às 05:14 Compartilhar Postado Junho 20, 2015 às 05:14 (editado) na boa mano, que treino é esse, nao tem exercicio de ombro ? deixa 3 para musculos grandes e 2 para pequenos, joga mais compostos - isoladores peito ombro triceps costas biceps trapezio pernas, posteriores, pantu alguns exemplos triceps paralelas ombros desenvolvimento livre supino barra livre pernas agachamento costas remada curvada, barra fixa enfim diminui o volume e coloque compostos entra aqui tem tudo que vc precisa saber , sobre abc2x http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Editado Junho 20, 2015 às 05:22 por KimKaphwann AdanZ e laserbeam reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
laserbeam 0 Postado Junho 20, 2015 às 05:32 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2015 às 05:32 (editado) na boa mano, que treino é esse, nao tem exercicio de ombro ? Tem sim, eu que esqueci de incluir, desculpe Ainda é possível salvar esse ou é melhor refazer tudo? Editado Junho 20, 2015 às 05:39 por laserbeam Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KimKaphwann 967 Postado Junho 20, 2015 às 05:44 Compartilhar Postado Junho 20, 2015 às 05:44 Tem sim, eu que esqueci de incluir, desculpe Ainda é possível salvar esse ou é melhor refazer tudo? refaz entra nesse topico monta assim, esse treino nao da mano, muito ruim mano http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ laserbeam reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Junho 20, 2015 às 06:13 Compartilhar Postado Junho 20, 2015 às 06:13 (editado) Treino tá péssimo mesmo. O grande KimKaphwann já falou tudo e mais um pouco. É jogar esse treino fora e montar outro do zero. Editado Junho 20, 2015 às 06:13 por Torf laserbeam reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferras@ 49 Postado Junho 20, 2015 às 06:45 Compartilhar Postado Junho 20, 2015 às 06:45 Cara, eu faço smartfit tbm e no geral não tem tanta limitação não, o único ruim que acho é não ter como fazer agachamento livre e nenhum suporte pra apoiar barra (pra fazer militar). O real problema é que no geral os professores não são bons, só corrigem seu exercício ser vc estiver fazendo algo bizarro e de vez em quando soltam uma pérola. E esse treino... Já falaram tudo. Faz um treino "certo" antes de partir pra métodos avançados. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk laserbeam reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KimKaphwann 967 Postado Junho 20, 2015 às 15:55 Compartilhar Postado Junho 20, 2015 às 15:55 (editado) Cara, eu faço smartfit tbm e no geral não tem tanta limitação não, o único ruim que acho é não ter como fazer agachamento livre e nenhum suporte pra apoiar barra (pra fazer militar). O real problema é que no geral os professores não são bons, só corrigem seu exercício ser vc estiver fazendo algo bizarro e de vez em quando soltam uma pérola. E esse treino... Já falaram tudo. Faz um treino "certo" antes de partir pra métodos avançados. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk para fazer o militar basta fazer um clean e pronto, eu vi que nessas academias tem barra olimpica ela gira então é facil fazer, com isso vc faz o agachamento frontal e o militar, mesmo se ela não girar da para fazer , não com muita carga, pelo pulso que doi, mas como ombro vc nao usa tanta carga como no agachamento, rola fazer tranquilo Treino tá péssimo mesmo. O grande KimKaphwann já falou tudo e mais um pouco. É jogar esse treino fora e montar outro do zero. isso ai vlw Editado Junho 20, 2015 às 15:56 por KimKaphwann laserbeam e Shanksss reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
laserbeam 0 Postado Junho 23, 2015 às 03:02 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2015 às 03:02 (editado) Obrigado pelas sugestões, mas vocês poderiam indicar algum site com a lista de exercícios? Não entendo do assunto e não conheço os exercícios e quais são isoladores ou compostos. Editado Junho 23, 2015 às 03:05 por laserbeam Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferras@ 49 Postado Junho 23, 2015 às 03:21 Compartilhar Postado Junho 23, 2015 às 03:21 Baixa o livro "anatomia da musculação" Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk laserbeam reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
laserbeam 0 Postado Junho 25, 2015 às 04:33 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2015 às 04:33 Montei esse treino sozinho. O que eu posso melhorar? Supino Reto Barra 4x10-8 Supino Inclinado com halteres 4x10-8 Chest Press Aberto (máquina) 3x10-12 Triceps Pulley 4x10-8 Triceps Testa Fechado W 3x10-12 Triceps Press 3x10-12 Desenvolvimento Barra 4x8-6 Barra fixa (máquina) 4x8 Puxada Barra pegada Fechada 4x10-8 Remada Unilateral 3x10 Remada Vertical com Barra 3x10 Rosca Scott 3x10-8 Rosca Martelo 3x10 Encolhimento 3x12 Leg Press 3x10 Leg 45 3x10 Agachamento Máquina 4x8 Cadeira Flexora 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Panturrilha Sentado 4x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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