Dourado
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minhas ressalvas quanto a sua dieta:
- Corte o leite integral, use leite desnatado. Se for usar iogurte, procure tambem por iogurte desnatado.
- Corte o requeijao, se achar que nao consegue viver sem requeijao tente utilizar um requeijao zero gordura. (Ex: Danubio Zero)
- Quanto ao pao integral, verifique se ele realmente é integral, o que mais tem hoje em dia é pao que se diz integral, mas que de integral mesmo so tem o nome.
- Corte tambem o peito de peru. Esses frios tem quantidades absurdas de sodio, e quando voce perceber, estara parecendo o boneco da michelin de tanta retencao! (Experiencia propria)
No mais sao só alguns detalhes e dicas.
- Use e abuse da aveia, eu costumo dizer para meus amigos que vem pedir ajuda para montar dieta que a aveia é a oitava maravilha do mundo hehe
- Tente deixar sua dieta mais balanceada, divida os macronutrientes da forma mais igual possivel entre as refeicoes.
- No lanche na escola, voce pode utilizar uma refeiçao liquida. (Aqui seria interessante o uso de alguma proteina em pó, por ex. whey, albumina) Caso va utilizar refeiçao solida, opçoes sao lanches com peito de frango/atum ou se for desencanado uma boa marmitona mesmo.
OBS1: Nao se prenda a esse negocio de "suplementar so depois de tal tempo". Tambem nao estou dizendo pra sair torrando sua grana em tudo quanto é porcaria que o vendedor te empurrar. É obvio que a dieta é o mais importante de tudo. O que quero dizer é que os suplementos estao ai para te ajudar, para facilitar sua vida, para preencher lacunas. Entao a partir do momento que voce sentir que tem conhecimento o bastante para saber diferenciar os suplementos de marketing daqueles que realmente funcionam, voce pode utiliza-los SIM, mas sem esquecer NUNCA da base de tudo, a DIETA!
OBS2: Que papo é esse de "ganhar 3kg de gordura" ? Gordura de c* é r***. Pense em ganhar MASSA MAGRA.
Boa Sorte!
OBS3: To vendo que minha tabela ta fazendo sucesso mesmo auhauhauah se eu postar a nova o povo vai ficar de queixo caido =P
Hm, tomo muito leite integral desde que nasci, acho que ele não é problema. A parada da gordura é porque eu só tenho 7,8kg de gordura.. O pão integral que como é o Wickbold.. O peito de peru eu ia começar a comer porque li aqui no fórum no tópico do Bronco que está fixado. Você acha que devo comecar com suplemento? Eu iria usar dextrose e whey e albumina..
ah.. e vaaleu ai pela tabela (: muito boa.
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tenta clara de ovo ou alguma proteina animal e fique longe da soja ela tras mais maleficios do que beneficios
voou teentar mandar uns 2 ovos e iogurte.. Taava aqui pesquisando e tenho uma duvida. Vocês indicam comer amendoim
(sem sal) na lanche da manha?
vaaleu.
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hm, vaaleu ai pelas dicas, vou tentar melhorar os lanches. Na ceia acho meio dificil eu comer frango e não como peixe :C mas vou tentar colocar mais proteinas na ceia.
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Comecei a treinar há 2 semanas e ja quero entrar com uma boa dieta. Ainda não vou usar sumplementos, e estou com dificultade no Lanche da manhã e pós treino devido aos horarios.
Obs: A nutricionista me falou pra tentar pegar uns 3kg de gordura.
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Idade : 15
Altura : 1,67
Peso : 52kg
Objetivo : Hipertrofia
% de Gordura : 10%
Suplementos ja usados : Nenhum, só vou suplementar quando tiver uns 3 ou 4 meses de treino.
Experiência com dietas: Primeira
Biotipo: Ectomorfo
Medidas no inicio da academia:
25 braço
32 panturilha
23 ante braço
77 barriga
Gasto calórico +500 calorias: Calorias: 2842.
Proteínas nescessárias: 156 (3g/kg)
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Aguardando opiniões (:
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aqui o site nao ta funcionando =/
Aqui taambem não. O site está fora do ar.
Rebolation
em Off-Topic
Postado
Concordo com você, me irrita os brasileiros que chingam a nação. Não gosta de ser brasileiro? e gosto cada um tem o seu, você pode gostar de uma coisa e acha-la melhor mais nem todos acham isso.