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Pessoal estou treinando a 6 meses com um AB e de duas semanas pra cá o treino foi mudado para um ABC. Essa ficha foi passada pelo instrutor da academia. Se puderem ajudar com uma avaliação do treino. Achei o treino de pernas bem volumoso. Idade: 29 Altura:1,83 Peso: 79 Objetivo do treino : Hipertrofia Treino: ABC sequencial de segunda a sexta. As series são sempre em piramide com peso crescente, abdominais sempre segunda, quarta, sexta. Treino A (Peito, Tríceps,Ombro): 3 X 10,8,6 -Supino reto / Flexão de braço aberta 3 X 10,8,6 Supino declinado 3 X 10,8,6 Voador 3 X 10,8,6 Tríceps Corda 3 X 12+20" Tríceps Frances / Tríceps banco 3 X 10,8,6 Desenvolvimento pronado maquina 3 X 12 Elevação Lateral ---------------------------- B ) Costas, Bíceps, Trapézio 3 X 10,8,6 - Pulley Articulado/Barra Fixa Aberta 3 X 10,8,6 - Remada Articulada Isométrico 3 X 10,8,6 - Voador inverso 3 X 21 - Rosca Tripla 21 3 X 12 '20' - Rosca Pronada 3 X 12 '20 - Encolhimento no supino 3 X 12 '20 - Remada alta C) Perna completa 3 X 10,8,6 - Leg 45 / Panturrilha no Leg 3 X 10,8,6 - hack machine 45 3 X 10,8,6 - Lunge hack machine 3 X 10,8,6 - Banco Extensor 3 X 10,8,6 - Flexor sentado 3 X 10,8,6 - Banco Abdutor 3 X 10,8,6 - Banco adutor 3 X 12'20' - Elevação pelvica 3 X 12'20' - Glúteo no graviton 3 X 15 - Banco Soleo