Rodrigo Cohen

ombro eu esqueci de postar.... arnold press 4x10 crucifixo nverso 4x10 elevaçao lateral 4x10 desenvolvimento halteres 3x10

Opa rapaziada belezinha?? gostaria que avaliassem meu treino, eu montei baseado nas series q ja fiz e o que melhor se adaptou e me fez sentir um ''pump'' se tem algo muito ruim ou algo pra ser modificado por favor me avisem vlws.... obs;vou entrar numa dieta pra ganho e em breve posto no diario de treino 19 anos altura:1,68 peso +ou-70kg +ou - 37 de braços e outras medidas, posto depois preciso atualizar-me la vai Segunda: Peito e ombro supino inclinado halteres 5x15-12-10-8-6 supino reto 4x8 supino declinado halteres 4x12-10-8-6 crucifixo+pullover 3x6+6(bi-set) Terça: costas trapezio e abdome costas barra fixa anterior 4x falha remo baixo 4x10+8+6 drop-set remada unilateral halteres 4x10 pull down 4x10 lombar maquina 4x12 trapezio remada alta 3x8 encolhimento barra frontal 3x15 encolhimento posterior 3x15 abdome rolinho 3x20 infra barra fixa 3xfalha lateral maquina 4x15 com carga quarta: pernas agachamento livre 4x20-10-8-8 leg-press 3x10 adutora 4x10 flexora 4x10 extensora 4x10 gluteo 4x10 gemeos hack 4x15 gemeos sentado 4x10 Quinta: biceps ,triceps antebraço rosca scott 4x12-13-8-6 rosca martelo barra especifica 4x10 rosca direta 3x21 rosca concentrada 3x8 triceps testa barra W 4x10 supinado 3x8 coice 4x8 pulley reto 4x8 Ante-braço rosca inversa 3x10 rosca punho 3x10 e tava pensando em malhar ombro sabado após isso ai sera q compensa?? meu ombro é a parte muscular menos desenvolvida minha pois utava muay thai e musculaçao enegligenciava o treino de ombro por causa do desgaste da luta... avaleim ai....meu primeiro post....espero apos postar meu treino postar artigos relevantes para todos....assino diversas revistas de musculaçao e amo o assunto. abraços pessoal