um.gordo.qualquer

Olá, recebendo dicas de usuários aqui do tópico, dei uma reformulada na minha dieta, e montei com BASTANTE amendoim pra aumentar a gordura, e deixei a mesma em 1g/kg e um pouco mais, isso porque não contei os valores do azeite, que uso pra fritar o frango e os ovos mexidos. Ajustei as proteínas e os carboidratos também. No final EU achei o déficit calórico muito alto, mas avaliem por favor, se acharem alto também, por favor recomendem algum alimento para a melhora desta dieta.Desde já agradecido. Avaliem por favor: Minha TMB: 1680.32 GCD: 2604,4

Dá uma olhada na foto: https://i.imgur.com/UwXirIQ.jpg Eu não medi meu BF ainda, mas já vi gente com isso aí de BF com o mesmo físico que eu.

Altura: 1,69cm Peso: 63kg Idade: 15 TMB: 1680.32 GCD: 2604,4 BF: cerca de 18~20% Objetivo da dieta: Cutting Olá, recebendo dicas de usuários aqui do fórum, dei uma reformulada na minha dieta, e montei com BASTANTE amendoim pra aumentar a gordura, e deixei a mesma em 1g/kg e um pouco mais, isso porque não contei os valores do azeite, que uso pra fritar o frango e os ovos mexidos. Ajustei as proteínas e os carboidratos também. No final EU achei o déficit calórico muito alto, mas avaliem por favor, se acharem alto também, por favor recomendem algum alimento para a melhora desta dieta.Desde já agradecido e peço desculpas se fiz uma pergunta idiota ou sem noção. Avaliem por favor:

Muito obrigado cara, entendi sim.Valeu mesmo você e todos aqui nesse fórum são fo.das. Abraço

Obrigado pelas informações. Tenho mais umas dúvidas. Estou fazendo esta dieta e musculação á duas semanas. No meu primeiro dia de treino, me pesei com 65kg. Hoje fui me pesar novamente, e estava com 63kg. Estes 2kg que perdi, são aqueles "líquidos" quando começamos uma dieta, ou são gordura? E outra dúvida, durante um cutting, não ganhamos aumento de força física, não é? Pois um amigo meu levanta muito mais peso do que eu, ele já fazia academia, parou e re-começou denovo á pouco tempo, ele não faz dieta, mas consome bastante calorias por dia, pelo que ele me disse. Pega muito mais peso do que eu, me senti um frangão hehe.

Obrigado a todos, estarei adicionando amendoim a dieta para dar uma aumentada na gordura. E victor você tem razão, agora que percebi, tenho feito essa dieta com pouca gordura a 2 semanas, tambem senti um cansaço, perda de libido e uma redução na quantidade de esperma. E galera tenho outra dúvida, a partir do dia 24 estarei começando a fazer um curso de manhã, terei de ir pra outra cidade todo dia, vou acordar cedo pra caramba,aí minha rotina será de manhã vou pro curso, a tarde treino e de noite escola. Calculei certinho e só vou dormir 6h por noite, isso atrapalha meus ganhos? Pois dizem que tem que dormir 7-8h por noite. Valeu.

Muito obrigado, e obrigado pelo apoio NegoWhey, tamojunto kra

Altura: 1,69cm Peso: 65kg Idade: 15 BF: cerca de 20% Objetivo da dieta: Cutting Antes de mais nada, sou leigo em qualquer assunto de dieta e musculação, por favor não me critiquem, se eu coloquei algum alimento "sem noção" nesta dieta, me digam e citem algum outro alimento para que eu possa substituí-lo. Sei que a gordura está baixa, e gostaria que me recomendassem alimentos para aumentar a quantidade de gordura, não muito caros, pois minha condição financeira não é das melhores. E também que avaliem o resto dos alimentos e as macros. Muito obrigado desde já e aqui vai minha dieta: