Miguel CRZ

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Idade 15 Altura 1,78 Peso 63 Objetivo hipertrofia Abc2x Peito/ombro/triceps Supino inclinado halter 3x8 Supino reto barra 5x5 Elevação lateral 3x10 desenvolvimento halter 3x10 Paralelas 4x6 Triceps testa ou francês 3x10 Costas/trapézio/biceps Pull ups 5x5 Remada serrote 3x6 Remada curvada 3x8 Face pull 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x6 Pernas/abdômen Agachamento livre 5x5 Leg Press 45 3x8 Cadeira Extensora 3x10 Stiff 3x8 Mesa Flexora 4x6-8 Abdômen e panturrilha intercalando

Ok, vou fazer e ver como fica Vlw

Idade: 15 Altura: 1,78 Peso: 62 Objetivo de treino: hipertrofia e força Push Supino reto 5x5 Supino inclinado com halter 3x6-8 Desenvolvimento com halter 3x6-8 Elevação lateral 3x10 Paralelas ou triceps francês 3x6-8 Supino fechado 3x6-8 Pull Pull ups 5x5 Remada cavalinho 3x6-8 Remada baixa 3x6-8 Face pull 3x10 Rosca direta 3x6-8 Rosca martelo 3x6-8 Legs Agachamento livre 5x5 Leg Press 45 3x6-8 Extensão de joelhos 3x10 Stiff 4x6-8 Flexão de joelhos 3x10 Panturrilhas e abs eu vou intercalando

Ok vlw

Então o Smith eu vou trocar por livre e o hack por qual poderia trocar?

Onde eu poderia encaixar o terra ?? Vou tirar o Smith e colocar o livre Pow mano verdade, eu sinto dor nos joelhos mas achava que era normal, vou tentar cuidar melhor mesmo Drop set normal

Vou fazer isso sim, vlw

Idade:15 altura:1,78 peso:62 objetivo de treino:hipertrofia Peito/ombro/triceps Supino inclinado barra 4x6-8 Supino reto barra 5x5 Crucifixo inclinado 3x12 ou 4x10 Elevação lateral ou desenvolvimento barra 4x8-10 Paralelas 4x6 Triceps testa 3x12 ou 4x10 Costas/trapézio/biceps Pull ups 4x6-8 Remada serrote 4x8 Remada cavalinho 4x6-8 Encolhimento na barra 4x8-10 Rosca direta 4x6-8 Rosca alternada 4x6 drop set Pernas/abdômen Agachamento hack 4x6-8 Agachamento Smith 5x5 Extensora 4x6-8 Flexora 4x6-8 Panturrilhas em pé 4x15 Panturrilhas sentado 4x15