prumarcao
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Obrigado RafaelTwin! Depois de tanto tempo fazendo ABCDE MAX-OT eu perdi a noção de volume nos treinos. Agora dá pra montar um bom modelo para montar as próximas fichas. Abraço! -
[ATUALIZADO] Boa noite á todos! Gostaria que avaliassem o treino abaixo. Estou com dúvidas quanto ao volume do treino. Treino a 4 anos e tenho facilidade em ganhar massa muscular. -1,66m -74kg -Mesomorfo -TREINO ABC 1X SEG QUA SEX -60seg descanso / 180 seg descanso. Segue: --SEGUNDA -PERNAS SQUAT 3X8 LEG PRESS 2X8 STIFF 2X8 EXTENSOR 1X ATÉ A FALHA FLEXOR 1X ATÉ A FALHA -PANTURILHAS PANTURILHA HACK 2X12 PANTURILHA NO LEG PRESS 45 2X10 -ABDOMEM ELEVAÇÃO DE PERNAS 2X12 CANIVETE 2X10 ------------------------------ --QUARTA -COSTAS REMADA CURVADA 2X8 PULLEY FRENTE ABERTO 2X8 PULLEY BARRA V 2X8 BARRA FRENTE ABERTO 1X10 -BICEPS ROSCA DIRETA BARRA RETA 2X8 ROSCA ALT. SENTADO 2X8 -ANTEBRAÇO ROSCA INVERSA 1X10 ROSCA PULSO 1X10 -------------------------------------- --SEXTA -PEITO SUPINO HORIZONTAL BARRA 3X8 CRUCIFIXO 2X8 SUPINO 45 BARRA 2X8 CROSSOVER 2X8 -OMBROS DESENV. ARTICULADO 2X8 ELEVAÇÃO LATERAL 2X08 ELEVAÇÃO CROSSOVER POR TRÁS 1X10 -TRICEPS TRICEPS PULLEY 3X8 TRICEPS PARALELA 2X8 Obrigado!
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Obrigado RafaelTwin e brunobanterli. Vou melhorar o treino e posto ele aqui para avaliação. Abraço!
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Boa tarde á todos! Gostaria que avaliassem o treino abaixo. Estou com dúvidas quanto ao volume do treino. Treino a 4 anos e tenho facilidade em ganhar massa muscular. -1,66m -74kg -Mesomorfo -TREINO ABC 1X SEG QUA SEX -60seg descanso / 180 seg descanso. Segue: --SEGUNDA -PERNAS SQUAT 3X8 LEG PRESS 2X8 STIFF 2X8 EXTENSÃO 1X ATÉ A FALHA -PANTURILHAS PANTURILHA SMITH 2X12 BANCO SÓLEO 2X10 -ABDOMEM ELEVAÇÃO DE PERNAS 2X12 CANIVETE 2X10 ------------------------------ --QUARTA -COSTAS PULLEY FRENTE ABERTO 2X8 PULLEY BARRA V 2X8 BARRA FRENTE ABERTO 2X8 -BICEPS ROSCA DIRETA BARRA RETA 2X8 ROSCA ALT. SENTADO 2X8 -ANTEBRAÇO ROSCA INVERSA 1X10 ROSCA PULSO 1X10 -------------------------------------- --SEXTA -PEITO SUPINO MÁQUINA VERTICAL 3X8 VOADOR 2X8 CROSSOVER 2X8 -OMBROS DESENV. ARTICULADO 2X8 ELEVAÇÃO LATERAL 2X10 ELEVAÇÃO CROSSOVER POR TRÁS 1X10 -TRICEPS TRICEPS PULLEY 2X8 TRICEPS TESTA 2X8 TRICEPS PARALELA 1X ATÉ A FALHA Obrigado!