jorge_gutterres

Idade 22 97kg Altura: 1.87 Bulking 7h Suco de maçã com linhaça Maça ( consumo 100g) 100g Kcal 51 Proteina 0.2 Carboidrato 2.1 Gorduras totais 0.1 linhaça ( consumo 30 g) kcal 114 Proteina 6g Carboidrato 0.2g Gorduras totais 9g 7:30 3 pães com queijo ou presunto + 4 copos de leite e sucrilho Pao ( consumo 3 pães ) kcal 315 Proteina 9.90 Carboidratos 57 Gorduras totais 4.89 queijo ( consumo 4 fatias ) kcal 400 Proteína 26.64 Carboidrato 0.48 Gorduras totais 31.6 presunto ( consumo 4 fatias) kcal 184 Proteína 16.240 Carboidratos 4.28 Gorduras totais 9.64 leite ( consumo 800 ml) Kcal 469 Proteina 26.8 Carboidrato 34.8 Gorduras totais 24.4 Sucrilhos ( consumo 30g) Kcal 113 Proteina 1.5 Carboidratos 25 Gorduras totais 0.7 10:30 Mingal de aveia Aveia ( consumo 60g) kcal 220 Proteína 8.8g Carboidratos 34g Gorduras totais 7.4 Leite (consumo 200ml) 200 ml ( 1 copo ) Kcal 117 Protina 6.7 Carboidrato 8.7 Gorduras totais 6.1 13:30 Arroz, feijao e frango Arroz (consumo 200 g) kcal 740 Proteína 12.20 Carboidrato 160 Gorduras totais 0 Feijao preto (consumo 400g) 202.40 ( xícara de chá ) kcal 628 Proteina 22.42 Carboidrato 86 Gorduras totais 2.64 Peito Frango(consumo100g) 100g kcal 283 Proteína 13.25 Carboidrato 21.26 Gorduras totais 16.18 16:30 (pré -treino ) 2 fatias de pão integral + 4 poleguinho Pão integral ( consumo 100) kcal 222 Proteína 12.2 Carboidrato 19g Gorduras totais 1.1 polenguinho ( consumo 60g) kcal 168 Proteína 6 Carboidrato 2.4 Gorduras totais 8.6 19:00 (Pos-treino) 1 pão branco (consumo 38g) 38g ( 1 pãozinho) kcal 105 Proteína 3.27 Carboidratos 19.08 Gorduras totais 1.63 20:00 (Pos-treino sólido) Arroz, peito de frango , batata cozida e suco de laranja Arroz ( consumo 200g) kcal 740 Proteína 12.20 Carboidrato 160 Gorduras totais 0 Peito de frango(consumo 100g) kcal 283 Proteína 13.25 Carboidrato 21.26 Gorduras totais 16.18 Batata cozida (consumo 100 g) kcal 86 Proteína 1.71 Carboidrato 20.01 Gorduras totais 0.1 laranja (consumo 200g) 199.20g ( 1 xícara de chá) kcal 108 Proteína 0.4 Carboidrato 26.71 Gorduras totais 0.4 Antes de dormir ( 60 min ou menos) Ovo cozido e abacate Ovo cozido ( consumo 100g) kcal 160 Proteína 12.60 Carboidrato 1 Gorduras totais 10.61 abacate ( consumo 116g) 116.80g kcal 187 Proteína 2.34 Carboidrato 9.96 Gorduras totais 17.12 Consumo total : Kcal: 5.583 Proteina: 198.38 Carboidrato 713.28 Gorduras totais 168.11

Modifiquei os macros , a gordura boto quando chegar em casa , mas o q vc acham ??

Idade 22 97kg Altura: 1.87 Bulking 7h Suco de maçã com linhaça Maça ( consumo 100g) 100g Kcal 51 Proteina 0.2 Carboidrato 2.1 Gorduras totais 0.1 linhaça ( consumo 30 g) kcal 114 Proteina 6g Carboidrato 0.2g Gorduras totais 9g 7:30 3 pães com queijo ou presunto + 4 copos de leite e sucrilho Pao kcal 315 Proteina 9.90 Carboidratos 57 Gorduras totais 4.89 queijo ( consumo 4 fatias ) kcal 400 Proteína 26.64 Carboidrato 0.48 Gorduras totais 31.6 presunto ( consumo 4 fatias) kcal 184 Proteína 16.240 Carboidratos 4.28 Gorduras totais 9.64 leite ( consumo 800 ml) Kcal 469 Proteina 26.8 Carboidrato 34.8 Gorduras totais 24.4 Sucrilhos ( consumo 30g) Kcal 113 Proteina 1.5 Carboidratos 25 Gorduras totais 0.7 10:30 Mingal de aveia Aveia ( consumo 60g) kcal 220 Proteína 8.8g Carboidratos 34g Gorduras totais 7.4 Leite (consumo 200ml) 200 ml ( 1 copo ) Kcal 117 Protina 6.7 Carboidrato 8.7 Gorduras totais 6.1 13:30 Arroz, feijao e frango Arroz (consumo 200 g) kcal 740 Proteína 12.20 Carboidrato 160 Gorduras totais 0 Feijao preto (consumo 400g) 202.40 ( xícara de chá ) kcal 628 Proteina 22.42 Carboidrato 86 Gorduras totais 2.64 Peito Frango(consumo100g) 100g kcal 283 Proteína 13.25 Carboidrato 21.26 Gorduras totais 16.18 16:30 (pré -treino ) 2 fatias de pão integral + 4 poleguinho Pão integral ( consumo 100) kcal 222 Proteína 12.2 Carboidrato 19g Gorduras totais 1.1 polenguinho ( consumo 60g) kcal 168 Proteína 6 Carboidrato 2.4 Gorduras totais 8.6 19:00 (Pos-treino) 1 pão branco (consumo 38g) 38g ( 1 pãozinho) kcal 105 Proteína 3.27 Carboidratos 19.08 Gorduras totais 1.63 20:00 (Pos-treino sólido) Arroz, peito de frango , batata cozida e suco de laranja Arroz ( consumo 200g) kcal 740 Proteína 12.20 Carboidrato 160 Gorduras totais 0 Peito de frango(consumo 100g) kcal 283 Proteína 13.25 Carboidrato 21.26 Gorduras totais 16.18 Batata cozida (consumo 100 g) kcal 86 Proteína 1.71 Carboidrato 20.01 Gorduras totais 0.1 laranja (consumo 200g) 199.20g ( 1 xícara de chá) kcal 108 Proteína 0.4 Carboidrato 26.71 Gorduras totais 0.4 Antes de dormir ( 60 min ou menos) Ovo cozido e abacate Ovo cozido ( consumo 100g) kcal 160 Proteína 12.60 Carboidrato 1 Gorduras totais 10.61 abacate ( consumo 116g) 116.80g kcal 187 Proteína 2.34 Carboidrato 9.96 Gorduras totais 17.12 Consumo total : Kcal: 5.583 Proteina: 198.38 Carboidrato 713.28 Gorduras totais 168.11

Tenho 22 anos 1.87 de altura 97kg Queria saber se essa dieta ta boa 7h Suco de laranja e linhaça 7:30 3 pães queijo ou presunto 3 copos de leite Sucrilhos 10:30 Mingal de aveia 13:30 Arroz Feijao preto Carne ou frango 16:30 (pré -treino 1h antes) 2 fatias de pão integral com geleia e 4 polenguinho Ou fruta Ou Suco 17:30 Treino 19:00 (Pos-treino) suco de laranla Ou doce de fruta Ou pão branco com geleia 20:00 (Pos-treino sólido) Arroz ou macArrão Peito de frango Purê de batata ou Batata cozida Suco de laranja Antes de dormir ( 60 min ou menos ) Ovo cozido ou Omelete de Claras abacate