PedroBertoloti

Iniciante? Se sim, técnicas avançadas nesse período não é legal, faça arroz com feijão e vai ter bons ganhos é claro aliada a uma boa alimentação. Como o mano a cima falou, não deve ser a base do treino e sim uma exceção.

Eu só acho que técnicas avancadas, como o bi-set, säo válidas, mas näo devem ser a base do treino e sim uma excecäo.

Eu só uso super-sets quando trabalho antagonistas. E na verdade prefiro jump-sets, só uso super-sets mesmo em isoladores, preferencialmente antagonistas.
Gosto de usar jump-sets em treinos upper. Por exemplo:
Supino Reto - descansa  1min - remada - descansa 1min - supino... até completar todas as séries Militar - descansa 1min - barra - descansa 1min... Nos isos dá pra fazer super-set sem descanso. No treino upper dá pra fazer, por ex:
Rosca alternada - sem descanso - tríceps francês -sem descanso - rosca... Enfim, essa é a ideia. Não gosto de fazer super-sets nem jumps com musculos agonistas justamente pela perda de performance.
 
Abraços

Pode sim, chana se bi set. Eu não gosto particularmente, mas é uma opção sim.