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Boa tarde foristas, É o seguinte, eu treino a aproximadamente 1 ano e meio, qdo comecei, pesava 92 quilos e tenho 1,80m e era gordo. Hoje em dia, meu peito, ombro e braços ja tomaram forma e tal, peso 84 quilos... estou satisfeito com a minha massa, gostaria de saber um bom treino para definição. Segue o meu treino atual: Segunda-feira PEITO Supino reto Crucifixo inclinado Pull Over Flexões BICEPS Rosca alternada Rosca direta barra W Rosca martelo alternada Terça-feira COSTAS Puxador costas Remada sentado Remada curvado Levantamento terra TRICEPS Triceps testa Cross com barra reta Mergulho Quarta-feira OMBRO Elevação lateral Elevação frontal Desenvolvimento alteres PERNAS Extensão Flexão Panturilhas Leg 45º Ai na quinta, faço novamente Peito e Biceps, na sexta Costas e Triceps, decanso aos sabados e domingos e na segunda começo por Ombro e pernas e assim sucessivamente. Agradeço a ajuda desde já, obrigado.