Marco Antonio Goncalves

Tente colocar um pos treino solido depois do pos treino liquido

Entao abstain, essa era minha duvida, se tinha muita gordura, mas acho que é bom ter essa quantidade de gordura pelo tempo que fico na agua, queimando muito

Idade:16 Peso:65 Altura:1,865 TMB:3376 Bf:12% Sou atleta treino 6 vezes por semana e duas vezes por dia natação, acabo de voltar de uma dengue e preciso de ganhos expressivos, por isso essa dieta, mas estou com duvidas em relação as quantidades CAFÉ DA MANHA(6:00): 2FATIAS DE PAO IBTEGRAL 120G HIPERCALORICO 200ML LEITE INTEGRAL 1 BANANA 1 FATIQ PEITO DE PERU Carb.137,5 prot.39 gord.13,3 Kcal.818 LANCHE(8:45):1PAO FRANCES 2 OVOS Carb.27,1 prot.16,9 gord.12 kcal.291 LANCHE(10:45): BARRA DE CHOCOLATE SALADA DE FRUTAS Carb.48 prot.2,7 gord.11,5 Kcal. 296 ALMOÇO(12:30)(PRÉ-TREINO):400G BATATA DOCE 200G PEITO DE FRANGO 200ML SUCO DE LARANJA Carb.96 prot.66,6 gord.15,6 Kcal.808 (TREINO 14:00/16:20) PÓS TREINO: SANDUICHE 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL E 100G PEITO DE FRANGO WHEY Carb.22 prot.63,5 gord.9,8 Kcal.439 (19:00):120G HIPERCALORICO 20G AMENDOIM BARRA DE CERRAIS Carb.104 prot.19,6 gord.17 kcal.635 (TREINO: 20:00/21:15) JANTAR: 400g BATATA DOCE 200G PEITO DE FRANGO Carb.80,4 prot.65,3 gord.15,6 kcal.734 TOTAL: CARB.633,2 PROT.294,5 GORD.106,7 KCAL.4671 ME AJUDEM, NÃO SEI SE ESTÁ BOA DESSA FORMA, SE POSSO COLOCAR OUTROS ALIMENTOS PARA SUBISTITUIR ALGUNS, SE AS QUANTIDADES ESTAO BOAS, ETC... OBRIGADO

Peso:65kg Altura: 1,84m Idade:16 Bf:12% TMB:3376kcal Então galera, sou atleta de alto rendimento, natação e tenho um gasto calórico muito alto, porém depois de várias passagens em nutricionistas e nutrologas,nenhuma delas conseguiu fazer uma dieta que me ajudasse no ganho de massa muscular. Minha rotina se resume em: Segunda, quarta, sexta: treino 14:00 as 16:00 na piscina 16:30 as 17:20 parte fisica e 20:00 as 21:00 segundo treino na piscina Terça: treino na piscina as 18:20 as 20:30 Quinta: 14:00 as 16:00 Sabado: 8:00 as 10:00 Domingo: descanso Queria uma ajuda pra saber quanto devo consumir de carb por kg e proteina por kg