RomsB
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Sim, era sobre os exercícios de ante-braço mesmo. Vlw yg0r! -
Pois é. Vou tirar 1 exercício pra biceps e pra triceps, como já recomendaram. Qual trocaria por esses que você recomendou? Malho tem 1 ano e alguns meses.
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Tenho facilidade pra ganho de perna... coxa:62cm e panturrilha:47cm. Então não, não me preocupo. Por isso a ênfase nos superiores.
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OK! vlw!
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ABCAB ABCAB
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Vlw mesmo Lukeg. Em relação ao supino no hammer e a flexora unilateral. Tiro ou substituo por outros? De segunda a sexta Torf
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Idade: 22Altura: 1,82Peso: 80kgObjetivo do treino: HipertrofiaTreino ABC Então, o carinha da minha academia me passou esse treino ABC, porém eu gostaria muito que alguém pudesse dar uma avaliada, pra ver se ta tudo certo. E se pudesse me ajudar também em relação ao bíceps. Pq não alarga, só vejo diferença contraído. O que dá aparência de fino quando relaxado. Relaxado 33cm, Contraído 37cm. O braço só não chega a ser fino por causa do tríceps que faz um volume bacana atrás. Mas o bíceps não alarga (tipo pros lados). O que posso fazer pra ajudar no treino novo?
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Entendi, vlw mesmo.
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É exatamente isso Torf, 1 dia só superiores e repetir esse duas vezes na semana. Pois é, meu antigo era AB, mas era horrível. Então me ajudaram a montar esse ABC. Tenho um certo foco que são nos braços (dificuldade pra crescer). E o problema é que por ter a recuperação bem rápida, acho que treinar 1 vez bíceps/tríceps na semana é muito tempo de descanso até o próximo treino.
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Sim, esse tópico mesmo. E não amigo, eu treino 4 dias na semana. Ainda to aprendendo como realmente funciona, muito tempo acostumado com serie feita por instrutor onde eu treinava bíceps/tríceps no mesmo dia 2x na mesma semana. Por isso perguntei se não haveria alguma maneira de fazer 1 dia com os dois juntos, porém sem distribuir tanto os outros (já que consecutivamente resulta em treinar mais dias).
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Sakei, vlw pela resposta. Sakei. Agora entendi, vlw mesmo.
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Mas fujo de ABCD e ABCDE, acho o tempo de descanso muito grande. Minha dúvida é se no ABC é possível eu fazer bíceps/tríceps no mesmo dia com uma divisão correta. Li sobre o tópico de distribuição, antes que fechem o meu tópico, mas não entendi muito bem.
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Idade: 22 anos Altura: 1,82 Peso: 80kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino:ABC To querendo treinar biceps/triceps no mesmo dia. Mas to com dúvida na divisão. Alguém pode ajudar? A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino inclinado 3x8 a 10 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela - Rep. Até a falha B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada Cavalinho 3x 8 a 10 Serrote 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta Barra W 3x 8 a 10 Rosca Alternada Martelo 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Stiff 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20
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Po cara me ajudou muito mesmo. Vlw!
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Achei no Mural de treinos do Forum esse treino ABC. Fariam alguma modificação? A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino decliando 3x8 a 10 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20
