joaoroberto

não tem como eu fazer ABC porque nao posso ir todos os dias na academia, to morando nos EUA, mas vo voltar pro Brasil em 3 meses, ai vai dar pra treinar todos os dias, por isso to fazendo o que da. você achou muito? 8 exercícios em 1h não é muito dando 1min de descanso entre as séries e 30s entre as de panturrilha. a intensidade ta muito maior agora que faço em 1h É aquilo que eu falei, não tem como eu fazer ABC agora, mas quando der em 3 meses vou começar vocês acham que se eu passar a fazer 3x10 ajudaria? ou devo colocar mais exercícios? e alguem ja teve tontura quando foi fazer agachamento ou levantamento terra?

Oi galera, sou novo aqui mas já malho a quase 2 anos, tenho 18 anos e a um ano começei a fazer um treino muito bom pra mim, que consiste em AB 2x na semana, mas agora nao estou vendo mais muito resultado, comecei a pesquisar e mudei algumas coisas no treino e o tempo de treino passei de 2h para 1h, mas mesmo assim nao vejo resultado, a alimentação e descanso estão os mesmos. A Supino reto 4x8 crucifixo reto (agora faço inclinado) 4x8 pull over 4x8 puxador costas 4x8 remada curvada 4x8 (coloquei o levantamento terra também) 4x8 panturrilha 4x10 B Desenvolvimento com halteres 4x8 elevação lateral 4x8 remada alta 4x8 (passei a fazer encolhimento com barra) rosca direta 4x8 rosca alternada 4x8 (passei a fazer concentrada naquela mesa em que você apóia o braço) triceps testa 4x8 triceps pulley 4x8 agachamento 4x10 eu fazia todas as séries com o mesmo peso, agora estou fazendo com o máximo de peso que da pra eu fazer em cada série queria saber oque mais eu poderia fazer para voltar a ver resultados, eu estava pensando em passar a fazer 3x10 e colocar mais exercícios ou manter os mesmos exercícios, ou continuar a fazer 4x8 e só mudar todos os exercícios. uma outra coisa, quando faço o agachamento e o levantamento terra, as vezes me da uma tontura, é normal isso? obrigado e abraços!