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Ralph Santos

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  1. Ralph Santos

    Avaliação Treino Iniciante

    Ralph Santos respondeu ao tópico de Ralph Santos em Treinamento
    E esse? Treino A 1. Supino Reto máquina 2. Crucifixo máquina 3. Desenvolvimento máquina 4. Rosca direta máquina 5. Leg press máquina 6. Mesa Extensora 7. Abdominais Treino B 1. Pulley aberto 2. Remada máquina 3. Agachamento máquina 4. Mesa flexora 5. Tríceps pulley 6. Panturrilha 7. Abdominais
  2. Ralph Santos

    Avaliação Treino Iniciante

    Ralph Santos postou um tópico em Treinamento
    Estou iniciando na academia, primeira semana e gostaria da opinião de vocês sobre essa ficha de treino. Tenho 23 anos 1,81 de altura 81 kg Objetivo: Hipertrofia Treino A = Peito/Tríceps/Ombro (Segunda e quinta) Treino B = Pernas/Costas/Bíceps (Terça e sexta) A: Supino reto com halteres Cruxifixo 30º Peck Deck Tríceps testa Elevação lateral Desenvolvimento militar Abdominal B: Puxada frente Puxada costas Remada cavalinho Rosca direta Leg Press Extensor Flexor Burrico (panturrilha) 3x10

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