Yuri L.

Encaixo o que no lugar do triceps?

Segunda, quarta e sexta. Hipertrofia Dicas de amigos

Ola, tenho 18 anos, 6 meses de treino e desde quando entrei na academia não tinha mudado meu treino, depois de pesquisas da internet vi que estava treinando errado pois estava fazendo abc2x a- Peito e triceps, b- costas e biceps, c- pernas e ombro, com 5 exercicios para cada grupo muscular. Então resolvi fazer um novo treino. A- Triceps e Biceps 1- 4x10-12 Paralelas 2- 4x10-12 Triceps testa na maquina 3- 4x10-12 Triceps coice 4- 4x10-12 Rosca alternada 5- 4x10-12 Rosca martelo 6- 4x10-12 Rosca scott B- Perna completa 1- 4x10-12 Agachamento livre 2- 4x10-12 Leg press 45 3- 4x10-12 Extensão de pernas 4- 4x10-12 Levantamento stiff 5- 4x10-12 Flexão de pernas em pe 6- 4x10-12 Flexão de pernas deitado 7- 4x10-12 Abdutora 8- 4x10-12 Panturrilha em pe 9- 4x10-12 Panturrilha deitado C- Costas e Trapezio 1- 4x10-12 Pulley costas 2- 4x10-12 Remada baixa sentado 3- 4x10-12 Remada serrote 4- 4x10-12 Pullover na polia alta com barra 5- 4x10-12 Remada alta com barra 6- 4x10-12 Encolhimento com halter D- Peito e Ombro 1- 4x10-12 Supino Inclinado 2- 4x10-12 Supino Reto 3- 4x10-12 Crucifixo na maquina sentado 4- 4x10-12 Crossover 5- 4x10-12 Levantamento frontal 6- 4x10-12 Elevação lateral halter 7- 4x10-12 Desenvolvimento com barra costas Dai, na quinta volta, triceps e biceps, perna...