Jackson Possebon

Me desculpe não saber mas para que serve o omega 3 estou meio desatualizado... e sim vou ver se ponho frutas na dieta e reduzo a quantia de prt

up

ok posso tirar as proteinas da primeira refeição do dia e mais o whey...

up

hum... tomo bastante água no treino e fora das refeições vc me aconselha a tirar o Whey das refeições?

Altura: 1,92m Peso: 84kg BF: 16,44% Medidas: --//-- Objetivo da dieta: Cutting Total de água consumida no dia: 1~3 Litros Biotipo: Endomorfo Intervalo de cada refeição: 3 em 3 horas Suplementação: Whey Protein Manhã 09:00 horas: 2 Ovos Cozidos, 250g de Peito de Frango, 1 Pedaço de Ricota de 30g e 500ml Chá Verde. Carboidratos: 1,9g Proteinas: 92,33g Fibras Alimentares: 0,04g Calorias: 619,96kcal Gorduras Totais: 25,07g Sódio: 258,02mg Meio dia 12:00 horas: 200g de Arroz Integral, 250g de Peito de Frango, 150g de Batata Doce, 150g de Brocolis Cozido e 500ml de Chá Verde. Carboidratos: 84,18g Proteinas: 87,01g Fibras Alimentares: 13,08g Calorias: 807,06kcal Gorduras Totais: 10,09g Sódio: 99,05mg Tarde 15:00 horas: 2 Ovos Cozidos 250g de Peito de Frango, 1 Pedaço de Ricota de 30g e 500ml Chá Verde. Carboidratos: 1,9g Proteinas: 92,33g Fibras Alimentares: 0,04g Calorias: 619,96kcal Gorduras Totais: 25,07g Sódio: 258,02mg Pré Treino 18:00 horas: 250g de Peito de Frango 150g Batata Doce, 500ml Chá Verde e Whey Protein. Carboidratos: 27,06g Proteinas: 129,16g Fibras Alimentares: 3,03g Calorias: 728,16kcal Gorduras Totais: 8,15g Sódio: 216,05mg Pós Treino 21:00 horas: 200g de Arroz Integral, 250g de Peito de Frango 2 Ovos Cozidos, 150g de Brocolis Cozido, 500ml de Chá Verde e Whey Protein. Carboidratos: 58,13g Proteinas: 148,76g Fibras Alimentares: 10,05g Calorias: 1041,91kcal Gorduras Totais: 21,01g Sódio: 238,06mg Total de Todas as Refeições do Dia: Carboidratos: 171,55g Proteinas: 549,59g Fibras Alimentares: 26,24g Calorias: 3817,05kcal Gorduras Totais: 89,39g Sódio: 1069,02mg No total de 5 refeições ao dia, gostaria de sugestões no que posso mudar ou melhorar, agradeço des de já.

Altura: 1,92 Peso: 84kg BF:--//-- Medidas:--//-- Objetivo da dieta: Cutting Total de água consumida no dia: 1~3 Litros Tipo de metabolismo: Endomorfo Intervalo de cada refeição: 3 em 3 horas Suplementação: Whey Protein Manhã 09:00 horas: 2 Ovos Cozidos, 250g de Peito de Frango, 1 Pedaço de Ricota de 30~50g e 1 Banana. Meio dia 12:00 horas: 150g de Arroz Integral, 300g de Peito de Frango, 150g de Batata Doce, 150g de Legumes Cozidos Brocolis ou Couve Flor e 300ml de suco Natural. Tarde 15:00 horas: 250g de Peito de Frango, 2 Ovos Cozidos e 1 Pedaço de Ricota de 30~50g. Pré Treino 18:00 horas: 250g de Peito de Frango 150g Batata Doce e Whey Protein Pós Treino 21:00 horas: 150g de Arroz Integral, 300g de Peito de Frango 2 Ovos Cozidos, 150g de Legumes Cozidos Brocolis ou Couve Flor, 300ml de suco Natural e Whey Protein. No total de 5 refeições ao dia, gostaria de sugestões no que posso mudar ou melhorar, obrigado des de já.

auhauauhauh com 15 anos ja tinha 1,70 =D

Olá meu nome é Jackson Possebon tenho 23 anos 1,92 de altura e 80kg venho aqui contar um pouco da minha história a vocês. Quando tinha meus 15 Anos começei a engordar e muito chegando assim aos 138kg aos meus 18 anos, com muita determinação e apoio de amigos e familiares, começei a pesquisar sobre alimentação e tipos de dietas, assim eu mesmo inventando minhas próprias dietas, fui para academia e fazia corrida todos os dias dentro de 4 anos emagreci 64kg chegando assim, dos 138kg aos 74kg sem nenhum tipo de uso de medicamentos, para mim isso é uma vitória e aprendi uma coisa. "Quem Sonha e Tem Determinação, Foco e Fé Sempre Alcaçara Seus Objetivos". É isso ai um poco da minha história e espero que seja de incentivo para muitas pessoas que buscam uma saúde melhor vlw! Minha foto de como eu era: Minha dieta intervalo de 3 em 3 horas: Sou ENDOMORFO e Procuro Hipertrofica, Não sei meu Bf Manhã 09:00 horas: 2 Ovos Cozidos, 250g de Peito de Frango, 1 Pedaço de Ricota de 30~50g e 1 Banana. Meio dia 12:00 horas: 150g de Arroz Integral, 300g de Peito de Frango, 150g de Batata Doce, 150g de Legumes Cozidos Brocolis ou Couve Flor e 1 Copo de 300ml de suco Natural. Tarde 15:00 horas: 250g de Peito de Frango, 2 Ovos Cozidos e 1 Pedaço de Ricota de 30~50g. Pré Treino 18:00 horas: 250g de Peito de Frango 150g Batata Doce e Whey Protein Pós Treino 21:00 horas: 150g de Arroz Integral, 300g de Peito de Frango 2 Ovos Cozidos, 150g de Legumes Cozidos Brocolis ou Couve Flor, 1 Copo de 300ml de suco Natural e "Whey Protein ou Hipercalóricio" não sei o que tomar ainda. No total de 5 refeições ao dia, gostaria de sugestões no que posso mudar ou melhorar, obrigado des de já.