richardmanzoli_

Esse é meu corpo, 70 kilos. Eu tenho bastante culote, pelo menos pra mim eu tenho, creio que devo ganhar massa magra para começar a definir certo? mas acho que irei fazer um bulk limpo, porque já tenho uma barriga saltada... Estou montando uma dieta para bulk limpo, postarei pedindo dicas...

Café da manhã -> 9h comer 2 Pães Integrais com uma fatia de peito de peru. Almoço -> 12h três colheres de arroz e duas fatias de peito de frango. Lanche -> 17h alguma fruta, maçã, banana e etc.. Janta -> 20h 2 ovos cozidos e duas fatias de peito de frango. Lanche -> 23h alguma fruta. E logo após vou dormir, tem algo errado nisso? preciso calcular tudo para um melhor resultado? Não estou trabalhando atualmente e são alimentos que atualmente posso ter em casa... Meu primeiro objetivo seria esse aqui. https://www.youtube.com/watch?v=pOXRDRBLlI4 Achei um resultado bacana para um começo, ele pode ter tido uma otima dieta, só não sei se foi em 90 dias mesmo e parece ter tido muito aerobico.

Pretendo começar a treinar em casa e segue meu treino e meus pensamentos sobre. Irei fazer esse treino nos dias: Segunda, Quarta, Sexta; Agachamento – 4 séries de 20 repetições Flexões de braço – 4 séries até a falha Serrote – 4 série de 20 repetições Tríceps banco – 4 séries até a falha Nos dias: Terça, Quinta, Sabado e Domingo; 100 polichinelos e logo após irei fazer 1h de esteira. O meu objetivo é definição, Peso 70, com 1,69 de altura, se precisar postarei fotos.. Meu objetivo é o meu avatar, não quero ficar gigante, apenas definição.. O que eu tenho aqui em casa para ajudar, são; Uma esteira, uma barra com um par de anilhas de 5 e um par de 3, e um par de halteres de 10.