[De: Treino Pernas E Gluteos]

Fefe

muuito obrigada mesmo!

eu já cheguei aos 55kg, mas perdi muita massa muscular nesses últimos meses

vou dar uma adaptada na minha dieta com a sua e, apesar de gostar MUITO de frutas e nescau, vou tentar dar uma evitada

não aguento mais sair zonza da academia de tanto malhar, comer até não aguentar mais e não sair dos 50kg

e mais uma vez, muito obrigada, Fefe!

Beijão e vou me esforçar para recuperar meus 55kg, ou mais

[De: Treino Pernas E Gluteos]

Bem vinda primeiramente nanda_es !

Sua dieta está fraca.

Tente comer de 3 em 3 horas.

Corte esse chocolate e nescau e diminua as frutas(e deixe para comer elas preferencialmente no desjejum),porque contem muita açucar.

Acrescente mais alimentos q contem proteínas como peito de frango,peru,ovos,peixe e batata doce,q é uma excelente fonte de carboidratos.

Um conselho q te dou é não confiar em nutricionistas,porque na maioria das vezes não conseguem passar dietas para ganhos de massa magra.

Tem varios modelos de dieta aqui no fórum para se olhar e ter uma base.

Tenho certeza q se vc seguir uma boa dieta irá conseguir resultados satisfatórios.

2 anos de treino é muito pouco para se estagnar o peso,vc tem muita massa ainda pra ganhar com uma boa dieta.

Tudo de bom pra vc.

Obrigada pelas boas vindas, Danilo.

Queria aumentar minha dieta, não sei, acho muito limitada para o treino que faço

Peito de frango eu já como muito.

E quanto à batata doce, já vi vários tópicos falando que ela é muito boa tanto no pré quanto no pós treino, mas qual a quantidade exata e quanto tempo devo ingerir antes da academia? Vejo pessoas que comem 100g, 300g.. E, no pós treino, é melhor ingerir a batata ou o pão integral?

e obrigada por ter respondido :*

[De: Treino Pernas E Gluteos]

Eu treino pesado há 2 anos, tomando suplemento por um período e, estava beem satisfeita com minhas medidas

mas, no final de dezembro, viajei e fiquei 1 mês afastada da academia

caminhava na praia, ficava o dia inteiro fora, comia quando lembrava e ingeri um pouco de bebida alcoólica

conclusão: 1kg a menos de gordura e 2,5kg a menos de MASSA MUSCULAR

to tentando recuperar o que perdi, mas parece que está mais difícil. Sigo uma dieta indicada por uma nutricionista, já ganhei 0,9kg de massa muscular, mas meus shorts e calças, que ficavam colados nas coxas e no bumbum estão sobrando

vcs poderiam opinar sobre a minha série e a minha dieta, para ganhar resultados?

vou à academia 5x na semana, de segunda à sexta

Série A: agachamento smith, leg press 45º, agachamento hack, extensora, abdominal obliquo, panturrilha, abdominal inferior

Série B: flexora, isquiotibiais, glúteo 180º na máquina, glúteo 90º com caneleiras de 14kg, coice no ar com as mesmas caneleiras, adutor, abdutor e um abdominal que não me recordo do nome.

Esta é uma dieta que a minha nutricionista me indicou para ganhar massa, porém, não consigo sair dos 50kg

Café da manhã:

2 fatias de pão integral

1 xícara de leite desnatado com Nescau Light

Muita ricota

1 taça de mamão e melão

1 xícara de café com açúcar light

Colação:

1 fruta (maçã/pêra/kiwi/goiaba)

2 colheres de amendoim torrado ou 2 castanhas do pará ou 3 amêndoas

Almoço:

3 colheres de sopa cheias de arroz

1 concha de feijão

1 bife grande grelhado de filé de peito de frango

Salada à vontade

1 laranja com bagaço

1 tabletinho de chocolate amargo

Café da tarde (antes do treino):

Ou 2 bananas ou uma vitamina de açaí

Jantar (após o treino):

2 fatias de pão integral

1 bife grande de frango grelhado

2 fatias de ricota

Salada à vontade

1 laranja com bagaço

Ceia:

1 copo de iogurte desnatado

1 fatia pequena de melão ou 1 ameixa

Antes de dormir:

Albumina

Grata! :*