Eu treino pesado há 2 anos, tomando suplemento por um período e, estava beem satisfeita com minhas medidas
mas, no final de dezembro, viajei e fiquei 1 mês afastada da academia
caminhava na praia, ficava o dia inteiro fora, comia quando lembrava e ingeri um pouco de bebida alcoólica
conclusão: 1kg a menos de gordura e 2,5kg a menos de MASSA MUSCULAR
to tentando recuperar o que perdi, mas parece que está mais difícil. Sigo uma dieta indicada por uma nutricionista, já ganhei 0,9kg de massa muscular, mas meus shorts e calças, que ficavam colados nas coxas e no bumbum estão sobrando
vcs poderiam opinar sobre a minha série e a minha dieta, para ganhar resultados?
vou à academia 5x na semana, de segunda à sexta
Série A: agachamento smith, leg press 45º, agachamento hack, extensora, abdominal obliquo, panturrilha, abdominal inferior
Série B: flexora, isquiotibiais, glúteo 180º na máquina, glúteo 90º com caneleiras de 14kg, coice no ar com as mesmas caneleiras, adutor, abdutor e um abdominal que não me recordo do nome.
Esta é uma dieta que a minha nutricionista me indicou para ganhar massa, porém, não consigo sair dos 50kg
Café da manhã:
2 fatias de pão integral
1 xícara de leite desnatado com Nescau Light
Muita ricota
1 taça de mamão e melão
1 xícara de café com açúcar light
Colação:
1 fruta (maçã/pêra/kiwi/goiaba)
2 colheres de amendoim torrado ou 2 castanhas do pará ou 3 amêndoas
Almoço:
3 colheres de sopa cheias de arroz
1 concha de feijão
1 bife grande grelhado de filé de peito de frango
Salada à vontade
1 laranja com bagaço
1 tabletinho de chocolate amargo
Café da tarde (antes do treino):
Ou 2 bananas ou uma vitamina de açaí
Jantar (após o treino):
2 fatias de pão integral
1 bife grande de frango grelhado
2 fatias de ricota
Salada à vontade
1 laranja com bagaço
Ceia:
1 copo de iogurte desnatado
1 fatia pequena de melão ou 1 ameixa
Antes de dormir:
Albumina
Grata! :*