ALTURA: 1,80
PESO: 93kgs
IDADE: 27
BRAÇO: 42,5
COXAS: 65
PANTURRILHAS: 38 (Sim, eu sei.. pego pesado mas a genética não ajuda)
Obs: As outras medidas eu não sei.
Body Fat: Acredito que uns 15%
Galera,
Acabei de montar um treino novo para mim. Gostaria que dessem a opinião de vocês. Qualquer critica construtiva será bem vinda.
SEGUNDA (peito,biceps e abdomen)
SUPINO RETO C/ BARRA 4X
SUPINO INCLINADO C/ HALTERES 4X
SUPINO DECLINADO C/ BARRA 4X
CROSSOVER 4X
ROSCA DIRETA BARRA 4X
ROSCA ALTERNADA 3X
ROSCA SCOTT BARRA W 3X
TERÇA (quadriceps e panturrilhas)
AGACHAMENTO LIVRE 5X
LEG PRESS 4X
CADEIRA EXTENSORA 4X
CADEIRA ADUTORA 3X
CADEIRA ABDUTORA 3X
GEMEOS EM PÉ 4X
GEMEOS SENTADO 4X
QUARTA (ombros, trapezio e abdomen)
DESENVOLVIMENTO BARRA 4X
DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES 4X
ELEVAÇÃO LATERAL 4X
CRUCIFIXO C/ HALTERES 4X
CRUCIFIXO C/ CABO UNILATERAL 3X
ENCOLHIMENTO 4X
QUINTA (posterior de coxas e panturrilhas)
LEVANTAMENTO TERRA 4X
AGACHAMENTO HACK 4X
STIFF 4X
MESA FLEXORA 4X
MESA VERTICAL 3X
GEMEOS EM PÉ 4X
GEMEOS SENTADO 4X
SEXTA (costas, triceps e abdomen)
REMADA CURVADA 4X
BARRA FIXA 4X
SERROTE 4X
PUXADA COM TRIANGULO 4X
TRICEPS TESTA 4X
PARALELAS 3X
TRICEPS PULLEY 3X
Opa, esqueci de coloca o Supino Fechado 3x no treino de tríceps dae fica 3 tb
chin up é o melhor exercício pra bíceps, faz ela com a pegada um pouco menor que a largura dos ombros que é top hehe
Nas paralelas não tem nd não, faz do jeito que vc falo ae