RedFlash

Comecei com esse treino de ombros tem uns 2 meses. Apesar de volumoso, ando vendo mais resultado que o antigo - que não tinha a elevação frontal, nem o desenvolvimento militar. Tenho certa dificuldade em desenvolver o feixe anterior dos deitoides e parece que agora ta dando em alguma coisa. O treino de pernas eu vou dar uma remodelada pra amanhã mesmo. Vou passar pro agachamento livre e seja o que Deus quiser ehehehehehe Valeu pela sugestão, galera. Abraços e sucesso!

O que aconteceu, na verdade, é que eu relutei muito em começar a treinar pernas, de modo sério. Fiquei 1 ano treinando os membros superiores, antes de entender a importancia de um bom treino dos inferiores. De uns 2 meses pra cá comecei - e, adimito, gostei bastante - com esse treino, mas to condicionando ainda minhas pernas(fico quase uma hora pra fazer esses poucos exercicios). Daqui a duas semanas pretendo trocar o agachamento no smith pelo agachamento livre e colocar as cadeiras adutora e abdutora e um ou dois exercicios de panturrilha. Os ombros eu tô treinando com mais intensidade porque essa minha genética maravilhosa nao os deixa crescer de jeito nenhum ehehehehehehe. Brigadão pela analise.

Não sei se tirar o declinado, mas colocar o supino reto é sempre bom. Acho que dois exercicios pra biceps ta bom. De resto, tudo ok

Olá! Esse é meu primeiro tópico, mas leio o blog e o fórum tem um ano. Dividi meu treino em 4 dias e a faço de segunda a sábado(às vezes de segunda à sexta). Se puderem dar uma ajudada, agradeço muito. Idade: 22 Altura: 1,77m Peso: 74kg Bf: 15% ou perto disso Objetivo: Hipertrofia Horário de treino: Geralmente entre 17:00 e 18:00 Treino A Agachamento Smith - 1x15(aquecimento) + 4x8 Leg press - 4x8 Cadeira extensora - 4x8 Flexão dos joelhos com caneleira, em pé - 4x8 Treino B (peitoral e triceps) Supino reto - 1x15 + 4x8 Supino 30º - 4x8 Cross-over unilateral(O cross da academia tem diferença de peso entre os lados) - 4x8 Pullover - 4x10 Triceps francês unilateral - 4x8 Triceps corda - 4x8 Treino C (costas e biceps) Levantamento Terra - 1x15 + 4x8 Tração na barra fixa(Mãos em pronação) - 3x8 Puxada na frente + atras com polia alta - 4x8 (puxo a barra pela frente da cabeça e em seguida por trás, contabilizando uma repetição) Puxada horizontal com barra, em pé(Mãos em pronação) 4x8 Rosca direta na barra W - 4x8 Biceps no Scott unilateral com halteres - 4x8 Treino D (ombro) Desenvolvimento militar - 1x15 + 4x8 Desenvolvimento com halteres - 4x8 Elevação lateral com halteres - 4x8 Elevação frontal com halteres - 4x8 Remada vertical com mãos separadas - 4x8 Elevação e adução das escapulas - 4x8 Se puderem ajudar e dar opiniões, fico muito agradecido. Abraços e sucesso a todos