Bárbara Paul

Pessoal antes de qualquer coisa, muito obrigada! Então eu posso comer minha quantidade de proteína do dia em apenas uma refeição? Como eu calculo quanto de proteína devo comer por dia?

Olá meninas, faço academia há 7 meses, porém estou bem desanimada, pois em todos os lugares que eu vou as pessoas dizem que apenas comendo proteína o dia todo em todas as refeições e sendo bem radical no estilo frango com batata doce é que vou alcançar meu obejtivo de ganhar massa musucular, porém eu não quero ser nenhuma panicat, o que quero é muito simples, tonificar pernas e glúteos principalmente, mas nada de extraordinário, será que preciso disso tudo? Preciso ser tão radical para alcançar este objetivo? Não tenho problemas em comer de forma saudável, evitando doces, refrigerante, fritura e etc, substituindo massa branca por integral, tomando whey + dextrose e assim vai, meu problema é que não consigo viver de marmitinhas proteicas pq meu próprio trabalho não permite, passo o dia todo fora de casa e sem geladeira, é dificil sustentar uma dieta tão radical, e além de tudo comer também é socializar, no final de semana quero poder comer um lanche ou pizza com a minha família sem exagero. Não tenho dinheiro para uma suplementação caríssima também, gostaria de saber como vocês fazem, como é a rotina de vocês, se alguma de vocês teve resultado sem ser radical, por favor me ajudem!!!