[Treino Ideal]

Pessoal, primeira coisa peço desculpa. Realmente escrevi este tópico muito rápido e nem pensei no estava escrevendo.

Analisando melhor este treino, realmente, está uma grande mer**!

Irei dar uma pesquisada por aqui no fórum e na internet para me informar melhor sobre treinos.

Existe somente um assunto no qual já dei uma procurada em todo lugar (fórum e internet) mas ainda estou em dúvida. O descanso para os músculos deve ser total ou deve ser por grupos?

ex: Treinei na segunda-feira, não vou à academia na terça-feira e volto a treinar na quarta-feira ou treinei grupo 1 na segunda-feira, na terça-feira treino grupo 2 e quarta-feira volto ao grupo 1. Claro que isso não ultrapassando 2 treinos do mesmo músculo na semana.

[Treino Ideal]

Primeiramente olá para todos. Conheci o site do Hipertrofia.org pelo Google e desde que vi pela 1°vez venho sempre dar uma olhada.

Estou querendo encontrar o treino bem distribuído para o meu perfil. Peço ajuda a todos do fórum e agradeço sugestões.

Tenho, atualmente, 85kg e 1,81m. Malhei o ano de 2008 por 8 meses, em 2009 parei por causa do vestibular (no qual passei \o/). Voltei a malhar em janeiro de 2010, já passei pelo tempo de adaptação na academia e estou procurando melhorar meu treino.

Quero ganhar um pouco de massa e definir mais meu corpo. Tenho disponibilidade de ir na academia 3x por semana.

O treino que pensei foi esse:

-Treino A-

Aerobico - 30min

Abnominal (Obliquo,lateral e normal)

Triceps (Rosca testa,triceps aparelho e rosca francesa)

Peito (Voador,supino reto,supino inclinado e supino halter)

Biceps (Rosca alternada,rosca reta e rosca Scott)

-Treino B-

Aerobico - 30min

Abnominal (Oblíquo,lateral e normal)

Perna( Flexão, extensão, leg press, adutor, abdutor e panturrilha)

Costa (Puxada frente, puxada costa, puxada supinada, voador invertido e remada no aparelho)

Ombro (Encolhimento, elevação frontal e elevação lateral)

E aí, o que acharam?

Abraço.