jhonny12

Recomendaria então um ABC2x? A = Peito e Tríceps B = Costas e Bíceps C = Perna e Ombro ??

Eai galera! Gostaria que avaliassem esse treino AB-CD Objetivo: Hipertrofia Idade: 18 Tempo de treino: 1 ano e 2 meses +/- Peso: 71kg Altura: 1,75 Os exercícios são baseados em 3x8-10 Obs: Sou Ectomorfo... Dia 1: Peito e Tríceps Supino Inclinado Crucifixo reto Fly Reto Paralelas Testa Dia 2: Pernas Extensora Agachamento Livre Leg Press 45º Stiff Mesa Flexora Panturrilha em pé Dia 3: Descanso Dia 4: Costas e Bíceps Barra Fixa Levantamento Terra Remada Sentado Rosca direta barra W Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 5: Ombros e Trapézio Desenvolvimento Barra Elevação Frontal com Halter Cruzamento de cabos com inversão Remada alta Encolhimento Valeuu!!