LUHCAH

Se ninguém esta falando nada, é um bom sinal né rs (ou não)... rs

Muito obrigado pelo comentário thales! Então, referente ao gasto calórico gira em torno de 3000 mil calorias p/ eu manter o peso.

Ninguem?

Opa, boa noite a todos Montei minha dieta que pretendo logo logo inicia-la, gostaria da opinião dos senhores a respeito. Obrigado!!!! Idade: 22 anos Altura: 2,00cm Peso: 108,0 BF em torno de 21% - 6:00 30g de Whey Protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura 14g albumina saltos 54kcal / 11g proteina / 1g carboidrato / 0g gordura 30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura 1 banana prata 65 kcal/ 0,7g Proteina/ 16g carboidrato/ 0g gordura 2 Fatia Pão Integral 60kcal / 5,0g Proteina / 22g Carboitrado/ 0,4g gordura Lanche no trabalho - 10:00 2 Ovos inteiros - 13 proteina / 1,6 carbo / 8,9 gordura 1 peito de frango____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals Almoço - 13:00 - 3 colheres (servir) de arroz __________Carbo: 38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals. - 3 conchas de feijão____________________Carbo: 60gr; Prot: 15gr; Gord: 2gr; 320kcals. - 2 peito de frango (em média 120gr) ____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals. 15:00 1 peito de frango (em média 120gr) ____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals. 2 Ovos inteiros - 13 proteina / 1,6 carbo / 8,9 gordura Pré-treino – 18:00 200 ml leite desnatado 66 kcal/6g proteína / 10g carboidrato/ 0g gordura 30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura 30g whey protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura 1 Fatia Pão Integral 60kcal / 2,5g Proteina / 11g Carboitrado/ 0,2g gordura Pós treino- 20:00 40g de maltodextrina 151 kcal/ 0g proteina / 38g carboidrato / 0g gordura 45g de whey protein 184 kcal/ 36g proteina / 4,5g carboidrato / 3g gordura 21:50 28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura Suco clight para melhorar gosto 2 peito de frango ____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals Ceia - 23:20 35g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura 1 colher e meia azeite 161 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 18g gordura Totais : 2429 kcal,246g proteinas,158g carboidratos,87g gorduras