[Evolução De 3 Meses De Treino]

Boa tarde galera, nao sei se estou postando no lugar certo, se não estiver já peço desculpas. Estou aqui para saber a opinião de vocês que são mais experientes e já seguem nessa vida saudavel a mais tempo. Comecei a treinar no dia 23/03/2015, sigo o treino de forma rigorosa passado pelo meu professor e tambem sigo uma dieta que eu mesmo montei seguindo conselhos de varias pessoas deste fórum, queria saber a opiniao de voces e quem tiver alguma dica a complementar ficarei muito grato, sei que ainda sou um frangão mas como dizem, ninguem já nasceu grande. Vamo lá galeraaa TMJ!!! No pain no gain!

Inicio dos treinos:70kg

altura:1,78m

Bf: 13%

Idade:21 anos

Atualmente:75kg Bf:9%

Dieta:

Café da manha: 2 fatias de pao integral, 40 g de queijo cottage, 1 fatia de peito de peru, café com leite 300ml.

Almoço: Macarrão, peito de frango, salada verde(brocolis, alface, rúcula), batata doce, e feijão quando tem.

Pré-Treino: 100ml de café com banana e Veinox.

Pós-Treino: Whey Muscle Hammer 4 colheres de sopa.

Lanche da Tarde: Batata doce, 2 ovos cozidos(clara), e frango.(30min após ter chegado do treino)

Jantar: Arroz Integral, frango, sala da verde e feijão quando tem.

Ceia: 200ml de Iogurte, 3 colheres e meia de aveia em flocos, 2 ovos cozidos(clara).

Descanso 8hrs por dia no minimo 7hrs.

Minha evolução durante esses 3 meses.

[[Falta de Pesquisa]Dieta (Hipertrofia) Para Ectomorph]

Fala galera,

Sou novo aqui no site, e estou iniciando a academia com muita determinação e foco, estou vindo aqui pedir um pouco da ajuda de voces que ja sao bastante experientes nesse assunto. Entao minha duvida é a seguinte:

1- Quando e o que devo comer durante os dias da semana de treino?

2-Devo tomar suplemento agora ou deixo pra depois?

3-Como devo montar minha dieta? Pois onde eu moro a consulta com nutricionista é um estupro! Entao pra mim que nao tenho muita grana é dificil =\ e lembrando que ja vi o topico do leandrotwin sobre como montar a dieta só que nao consegui.

obs: Meu treino é A B C e estou a 1 mes na academia galera. Por favor me ajudem ai! Quero muito ficar grande!

Medidas:

Ombro: 108,0cm

Torax: 94cm

Cintura: 76cm

Abdome: 79cm

Quadril: 97cm

Braço: 33cm(D) 33,5cm(E)

Antebraço: 26,5cm(D) 26cm(E)

Coxa: 57cm(D) 57cm(E)

Panturrilha: 36cm(D) 36cm(E)

Peso:71kg

Altura:1,77cm

Peso Gordo: 9,72Kg

Gordura Atual: 13,67%

Valeu Galera maromba!!!