AdrianoEsmagaQueCresce

so que mano meu treino antes desse nao tava tao diferente a base era a msm sera que vira joga mais isolador ?? ou continuo insistindo nos compostos ??

Peito e biceps

Triceps e costa

Ombro e perna
Faço 2x

Se o objetivo é melhora do deltoide lateral simplesmente comece treinando elevações laterais, varie, diminua o braço de resistência, comece deixando os cotovelos estendidos, quando cansar flexione a 90° e continua a fazer abdução de ombro, tenta não balançar, remada alta é uma boa para evoluir deltoide lateral, e desenvolvimento dará a base necessária para o seu ombro ficar forte como uma rocha.

Prot 2g/kg Carb 5-6g/kg Gordura 1g/kg... excedente +-500kcal.

Você não cataboliza dormindo.
E pode comer besteira, seu metabolismo te oferece isso ou você enjoará fácil.