Lucas Silva Ata

Gostei Muito Do Treino vlw , só umas duvidas o pull up seria barra fixa né? e é pegada supinada? fiquei com curiosidade porque agachamento 5 séries de 5 reps , e quantos tempo descançar entre todos exercicios? , vlw to seguindo o treino.

Galera eu procurei no forum muito sobre isso , porem tenho uma duvida , qual dos processos são mais rapidos? Exemplo : uma hora de catabolismo é a mesma velocidade que 1 hora de anabolismo ou vice - versa ?

olá galera. tenho 17 anos 1,90 de altura 77 kg treino a 1 ano não sei ao certo , mais tenho uns 14 % de bf então após o instrutor da academia passar um treino ridiculo (postei aki a galera disse que estava horrivel) eu resolvi , eu mesmo montar meu treino com muita pesquisa Avaliem por favor pois provavelmente haverá alguns erros , e galera quanto tempo posso ficar com esse treino ? vlw Treino Abc A - Peito , Triceps , Ombro Peito : Supino Reto com barra : 4 séries , reps 8 - 10 Peck Deck : 4 séries , reps 8 - 10 Supino inclinado : 4 séries , reps 8 - 10 Triceps : Paralelas : 3 séries , reps 4 - 6 (é o que consigo por enquanto) Triceps no pulley : 3 séries , 8 - 10 reps Rosca francesa : 3 séries , Reps 8 - 10 Ombro : Desenvolvimento : 4 séries , Reps 6 - 8 Elevaçao lateral : 3 séries , Reps 8 - 10 Remada alta : 4 séries , reps 8 - 10 B - Costa , Biceps Costas Puxador Atráz : 4 séries , 8 - 10 repitiçoes Remada com halter : 3 séries , reps 8 - 10 puxador frente com triangulo : 4 séries , reps 8 - 10 Bicepes Rosca Direta : 3 séries , 8 - 10 repitiçoes rosca alternada : 3 séries , 8 - 10 repiçoes rosca martelo: 3 séries , 8 - 10 repitiçoes C - Pernas Legpress : 4 séries , 8 - 12 Repetiçoes Agachamento : 4 séries , 8 - 12 Repetiçoes Extensora : 4 séries , 8 - 12 repetiçoes Flexora : 4 séries , 8 - 12 Repetiçoes Panturilha no hack : 3 séries , até a falha geralmente 15 - 20 reps Panturilha sentado : 3 séries , até a falha geralmente 15 - 20 reps

Ai gente , postei outro topico falando do treino que o personal novo da academia passou era um treino abc a - Costas , Biceps e Triceps b - Perna c - Peito e ombro , trapezio como eu achava que o treino estava esquisito eu postei e me disseram que o treino está horrivel , muito mal separado. Então Eu peço ajuda de vc's para montar um treino Daora. tenho 17 anos 1,90 de altura 77 kg treino a 1 ano porem nao ganhei muita massa (provavelmente pela dieta ruim , ja estou começando uma melhor) nao sei ao certo mais axo que tenho uns 13 - 14% de bf Treino de 2° a 6° mais se for necessario e benefico treino no sabado sem problemas é isso ai por favor deem sugestao dos treinos vai ajudar muito , vlw. só uma pergunta adicional , qual processo ocorre mais rapido ? Anabolismo ou catabolismo? tipo 1 hora de anabolismo é a mesma coisa que 1 hora de catabolismo ou vice versa? Vlw gente