igorgporto

Todo esse tempo fora do fórum aconteceu muitas coisas, doenças, alegrias, lesões... 
Mas algo que posso dizer, meu terra de 20kg quando iniciei hoje está nos 130kg.
Meu agachamento de 10kg quando iniciei, hoje está nos 80kg.
Meu legpress de 20kg quando iniciei, hoje está nos 210kg.
 
 
Estou correndo atrás de alguns sonhos, fora o do corpo, aprendi bastante, estou na metade da facul... E grandes coisas estão acontecendo e irão acontecer.
 

Morreu?

Pois bem, cá estou eu novamente, tentando me motivar a mudar essa bagaça de corpo. Estou na universidade, na bateria da atlética, com uma penca de trabalhos pra fazer, SEM GRANA PRA NADA, e vou tentar de novo.
Não tenho como pagar academia agora, nem mesmo a mais barata aqui perto de casa, então vou fazer uns minitreinos em casa com uma barra aqui e ver o que consigo.
Inicialmente a proposta é de ver como me saio em 1 mês de mini treinos, e ver se arrumo grana pra academia durante esse tempo.
Começo hoje, no dia 09/05 e vou me pesar de semana em semana até o dia 09/06 e ver se saiu algum resultado.
Estou fazendo e relatando isso aqui mais por minha conta e auto fiscalização, porém quem quiser acompanhar será bem vindo.
 
AGACHAMENTO SEM CARGA - 3 séries de "N" vezes.
FLEXÕES - 3 séries de "N" vezes.
PUXADA NA BARRA (COSTAS) - 3 séries de "N" vezes.
TRÍCEPS BANCO - 3 séries de "N'' vezes.
CHIN UPS - 3 séries de "N" vezes.
 

Mas fora esses negócios, o treino tá bom?

Outra dica,tente treinar panturrilha dia sim dia não.
Tive bons resultados 3 Cm em 1,5 mês,minha genética ajuda e eu sou iniciante mas testa ai,vai que né kkk

Idade: 17
Altura: 1,85
Peso: 64
BF: 13%
Objetivo do treino: Hipertrofia
 
Treino A
 
(Peito / tríceps / Ombro)
 
4 x 8 Supino reto
 
3 x 8 Supino inclinado
 
3 x 8 Crossover
 
4 x 8 paralelas
 
4 x 8 desenvolvimento halteres
 
3 x 8 Elevação lateral
 
 
 
Treino B
 
(dorsal / trapézio / bíceps / antebraço)
 
 3 x 8 Barra fixa
 
3 x 8 Remada curvada
 
3x8 Serrote
 
3 x 8 encolhimento barra
 
4 x 8 Rosca direta
 
3 x 8 rosca martelo
 
 
Treino C
 
(Perna completa)
 
 4 x 8 Agachamento
 
4 x 8 leg 45°
 
 3x6 Levantamento Terra
  3 x 10 extensora
 
4 x 8 flexora
 
4 x 8 panturrilha
 
 

terra é composto(exercícios que pegam diversos músculos), o coloque depois do LEG 45º para o agachamento não sobrecarregar a sua lombar  

Terra deve ser feito em dias de perna 
e a faixa que normalmente se usa é de 3x6

-Coloque levantamento terra no treino de pernas
*Não tem como isolar parte do peitoral, faça apenas supino reto.

Em Agosto/2014 eu era um leitão obeso.
Hoje sou magro.
Em fevereiro estarei trincado.
Ano que vem partiu crescer!

105kg @ 26% bf ----------------> 88kg @ 16% bf